¿Cómo dejo de sentir envidia por el éxito de otros?
Por No Rush · Actualizado el 8 de noviembre de 2026
La respuesta corta
La envidia por el éxito de alguien suele señalar algo que tú también quieres. Una investigación de Tilburg encontró que este tipo de envidia puede empujar a la gente a hacerlo mejor, cuando la meta parece alcanzable. Nombra eso que envidias y haz esta semana una cosa que lo acerque un poco.
¿Por qué siento envidia del éxito de los demás?
La envidia aparece cuando a alguien cercano le va bien en algo que te importa. Richard Smith y Sung Hee Kim, que reunieron años de investigación sobre la envidia, la describen como una mezcla de sentirse menos y sentir que es injusto. Que un desconocido gane la lotería rara vez duele. Que una compañera de clase consiga el trabajo que querías, muchas veces sí.
¿Cómo superar la envidia por el éxito de otros?
Los investigadores dividen la envidia en dos tipos. En los estudios de Niels van de Ven, Marcel Zeelenberg y Rik Pieters en los Países Bajos, uno hacía que la gente quisiera subir hacia la otra persona. El otro hacía que quisieran que la otra persona bajara un escalón. El primero aparecía más cuando el éxito parecía merecido. Preguntar qué hizo de verdad esa persona para llegar ahí puede llevarte en esa dirección.
¿Puede la envidia ayudar?
A veces. En los estudios de Tilburg, estudiantes que sentían la envidia que tira hacia arriba, hacia alguien a quien le iba mejor, decían que iban a estudiar más horas. También sacaban mejores resultados en una prueba de acertijos de palabras. Quienes solo admiraban a esa persona no sacaban más nota. Una cosa tenía que cumplirse: tenían que creer que podían mejorar. Cuando eso parecía fuera de alcance, la envidia se convertía en admiración, y no trabajaban más que antes.
¿Cómo evitar sentir envidia de los demás?
Escribe en una línea qué envidias exactamente. «Su vida» es demasiado grande para hacer algo con ello. «Trabaja todo el día con las manos» es algo que puedes investigar. Luego pregúntate si lo seguirías queriendo si nadie pudiera verlo. Si la respuesta es sí, da esta semana un pequeño paso hacia ahí, como preguntar a alguien de ese trabajo cómo empezó. Si es no, tenía más que ver con cómo se ve desde fuera.
En la app No Rush
En Dónde te atascas puedes tocar Todos a mi alrededor avanzan, y yo no. La app deja entonces a los demás a un lado por un momento y mira primero lo que es tuyo, aparte de lo que ves en otros.
App No Rush
Una app de iPhone para la gente que se atasca. Te prepara un paso pequeño cada vez y te dice por qué ese. No es terapia.
Regístrate gratis Haz el test Para iPhone. Pronto en la App Store. Los primeros siete días son gratis en la app. Después, tú decides si te suscribes. Si te registras ahora, la app sigue siendo gratis para ti, para siempre.
Fuentes
- Smith & Kim (2007). Comprehending envy. Psychological Bulletin, 133(1), 46-64. doi.org/10.1037/0033-2909.133.1.46
- van de Ven, Zeelenberg & Pieters (2009). Leveling up and down: The experiences of benign and malicious envy. Emotion, 9(3), 419-429. doi.org/10.1037/a0015669
- van de Ven, Zeelenberg & Pieters (2011). Why envy outperforms admiration. Personality and Social Psychology Bulletin, 37(6), 784-795. doi.org/10.1177/0146167211400421
Lee también
- ¿Está bien tener una vida normal y corriente?Lo que dice la investigación sobre la felicidad de los días corrientes, por qué los pequeños momentos cuentan más, y de dónde vienen las ganas de más.
- ¿Está bien florecer tarde en la vida?Qué significa florecer tarde, qué dice la investigación con científicos, artistas y fundadores sobre cuándo se hace el mejor trabajo, y cómo empezar ahora.
- ¿Por qué todos tienen su vida en orden menos yo?Por qué la vida de los demás parece más ordenada que la tuya, qué dice la investigación sobre lo que la gente esconde y qué ayuda si te sientes aparte.