¿Por qué lo dejo todo para después?
Por No Rush · Actualizado el 20 de octubre de 2026
La respuesta corta
Dejas algo para después cuando te resulta desagradable, solo da fruto más tarde o parece demasiado difícil, y hay algo más fácil a mano. En una revisión de 691 resultados sobre la procrastinación, eso estaba entre los vínculos más fuertes. Quien se distrae con facilidad deja más cosas para después. Puede ayudar hacer el primer paso más pequeño y atarlo a un momento fijo, como abrir el archivo justo después de comer.
Cuatro cosas que te hacen dejar algo para después
El psicólogo Piers Steel reunió 691 resultados de la investigación sobre la procrastinación. La describe como aplazar algo que pensabas hacer, aunque esperas que te vaya peor por ello. Estas cuatro salieron como vínculos fuertes y constantes.
La tarea resulta desagradable
Las tareas aburridas o desagradables se aplazan más. Piensa en un formulario, una llamada que temes, o un correo que no sabes cómo empezar.
La recompensa queda lejos
Cuando el beneficio o el plazo están a semanas, hoy gana otra cosa. Justo antes del plazo, empezar de repente cuesta menos.
Dudas de poder hacerlo
Si no esperas conseguirlo, empezar parece inútil. Quienes confían en poder hacer una tarea la aplazan menos.
Hay algo más fácil a mano
El móvil, un mensaje, un vídeo más. Quienes se distraen con facilidad aplazan más. En la revisión de Steel, esto estaba entre los vínculos más fuertes.
Lo común que es
Muy común. Steel cita estimaciones de que entre el 80 y el 95 por ciento de los estudiantes universitarios deja cosas para después. En su revisión también parecía que cada vez era más frecuente.
Si desde hace semanas casi no puedes empezar nada, ni siquiera lo que antes te gustaba, puede ser algo más que dejar las cosas para después. Entonces habla con tu médico.
Después de un día de aplazar
Mucha gente se enfada entonces consigo misma. En un estudio con estudiantes de primer año, quienes se perdonaron por haber aplazado el estudio para sus primeros exámenes se sintieron menos mal después. Antes de los siguientes exámenes, aplazaron menos el estudio.
Fuschia Sirois y Tim Pychyl, que investigan el tema, ven la procrastinación como una forma de sentirse mejor ahora, a costa de tu yo del futuro. Vista así, echarte la culpa hace la tarea aún más desagradable.
Así que, después de una tarde en la que no salió, di lo que pasó en una frase sencilla, como hoy he dejado el formulario sin hacer, y prepara el primer paso para mañana.
Hacer el comienzo más pequeño
Haz el primer paso tan pequeño que apenas parezca la tarea. Por ejemplo: abrir el documento y escribir el título. O: buscar el número de teléfono y dejarlo en la pantalla.
Después átalo a un momento, como cuando haya comido, abro el documento. En una revisión de 94 estudios con más de 8.000 personas, los planes con esta forma de «cuando pase esto, hago aquello» ayudaron claramente a alcanzar objetivos.
En la app No Rush
En Para probar, con Hacerlo más pequeño puedes partir en trozos algo que siempre aplazas, hasta que haya un comienzo que puedas hacer en dos minutos. En Inicio, «¿Y ahora?» te prepara un paso pequeño, y si aún es demasiado grande, tocas Más pequeño.
Lo que piensas hacer va a Pasos, con un día y una hora.
App No Rush
Una app de iPhone para la gente que se atasca. Te prepara un paso pequeño cada vez y te dice por qué ese. No es terapia.
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Fuentes
- Steel (2007). The nature of procrastination: a meta-analytic and theoretical review of quintessential self-regulatory failure. Psychological Bulletin, 133(1), 65-94. doi.org/10.1037/0033-2909.133.1.65
- Wohl, Pychyl & Bennett (2010). I forgive myself, now I can study: how self-forgiveness for procrastinating can reduce future procrastination. Personality and Individual Differences, 48(7), 803-808. doi.org/10.1016/j.paid.2010.01.029
- Sirois & Pychyl (2013). Procrastination and the priority of short-term mood regulation: consequences for future self. Social and Personality Psychology Compass, 7(2), 115-127. doi.org/10.1111/spc3.12011
- Gollwitzer & Sheeran (2006). Implementation intentions and goal achievement: a meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69-119. doi.org/10.1016/S0065-2601(06)38002-1
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