¿Por qué retraso la hora de irme a dormir?
Por No Rush · Actualizado el 9 de noviembre de 2026
La respuesta corta
Te acuestas más tarde de lo previsto porque las horas después de un día lleno por fin se sienten libres, o porque el tiempo se te va en el móvil. Los investigadores lo llaman procrastinación a la hora de dormir, y la gente da esas dos razones cuando se le pregunta. Haz un plan para esta noche: a una hora fija, el móvil se queda cargando en otra habitación.
¿Por qué no quiero irme a dormir?
Sanne Nauts y sus colegas preguntaron a varias personas por qué se acostaban más tarde de lo que querían. Las respuestas cabían en tres tipos. Algunas se quedaban despiertas a propósito, para tener tiempo propio tras un día lleno de obligaciones. Otras perdían la noción del tiempo con una serie o el móvil. Unas pocas se acostaban tarde porque esperaban pasar un rato sin dormir de todos modos.
¿Qué es la revenge bedtime procrastination?
Es el nombre que le da internet al primer tipo: retrasar el sueño para recuperar el tiempo que te quitó el día. La investigación lo llama sin más procrastinación a la hora de dormir. Floor Kroese y sus colegas lo describieron en 2014 como acostarse más tarde de lo previsto cuando nada externo te lo impide. Un bebé al que dar de comer o un turno de noche no cuentan.
¿Es falta de autocontrol?
Puede ser parte de ello. En una encuesta a 2.431 adultos de los Países Bajos, una gran parte dijo que se acostaba a menudo más tarde de lo que quería. Quienes en general tenían más dificultad para dirigir su propia conducta lo hacían con más frecuencia, y sentían más a menudo que dormían poco. Como es una encuesta, muestra una relación y deja abierto qué causa qué.
¿Cómo dejo de retrasar la hora de acostarme?
Ponle a la noche un final claro y date algo de tiempo libre antes. Para el final ayuda un plan de si-entonces: cuando sean las 23:00, dejo el móvil cargando en la cocina. Peter Gollwitzer y Paschal Sheeran reunieron 94 estudios y vieron que este tipo de planes ayudaba a la gente a hacer lo que se proponía. Si las horas tardías son tu único tiempo libre, pasa veinte minutos de él a más temprano.
En la app No Rush
Puedes contarle a la nubecita que siempre eliges lo que sienta bien ahora y que luego te arrepientes. No pregunta qué es, y no dice nada sobre disciplina. Hace tres preguntas, una a una: qué pasa justo antes de que todo se incline, qué te da en ese momento y qué te cuesta al día siguiente.
App No Rush
Una app de iPhone para la gente que se atasca. Te prepara un paso pequeño cada vez y te dice por qué ese. No es terapia.
Regístrate gratis Haz el test Para iPhone. Pronto en la App Store. Los primeros siete días son gratis en la app. Después, tú decides si te suscribes. Si te registras ahora, la app sigue siendo gratis para ti, para siempre.
Fuentes
- Kroese, De Ridder, Evers & Adriaanse (2014). Bedtime procrastination: introducing a new area of procrastination. Frontiers in Psychology, 5, 611. doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00611
- Kroese, Evers, Adriaanse & de Ridder (2014). Bedtime procrastination: A self-regulation perspective on sleep insufficiency in the general population. Journal of Health Psychology, 21(5), 853-862. doi.org/10.1177/1359105314540014
- Nauts, Kamphorst, Stut, De Ridder & Anderson (2019). The explanations people give for going to bed late: A qualitative study of the varieties of bedtime procrastination. Behavioral Sleep Medicine, 17(6), 753-762. doi.org/10.1080/15402002.2018.1491850
- Gollwitzer & Sheeran (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69-119. doi.org/10.1016/S0065-2601(06)38002-1
Lee también
- ¿Por qué siempre elijo la gratificación inmediata?Por qué lo que sienta bien ahora gana a lo que quieres después, qué tiene que ver la dopamina y cómo cambiar el momento en que todo se inclina.
- ¿Debo abandonar mi meta?Cuándo está bien soltar una meta, por qué cuesta tanto dejar algo en lo que pusiste mucho, y qué ayuda después según la investigación.
- ¿Por qué no tengo motivación?La motivación suele llegar cuando ya has empezado. Cinco razones frecuentes, cómo empezar antes de tener ganas y cuándo ir a tu médico.