Warum bin ich so faul?
Von No Rush · Aktualisiert am 10. November 2026
Die kurze Antwort
Wahrscheinlich nicht. Angestrengtes Denken fühlt sich für die meisten Menschen unangenehm an, und sie meiden es, wenn es geht. Eine Übersicht über 170 Studien mit 4.670 Menschen in 29 Ländern fand das bei ganz verschiedenen Gruppen und Aufgaben. Schau also zuerst auf die Aufgabe, die du immer wieder auslässt. Ist sie unangenehm oder vage, oder zahlt sie sich erst viel später aus? Dann mach den ersten Schritt kleiner.
Was ist die Ursache von Faulheit?
Meist liegt es an der Aufgabe und daran, wie Menschen Anstrengung abwägen. In sechs Experimenten von Wouter Kool und Kollegen wählten Menschen frei zwischen zwei Aufgaben. Sie landeten immer öfter bei der, die weniger Denkarbeit verlangte, auch wenn ihnen der Unterschied nicht aufgefallen war. Eine Übersicht über 170 Studien ergab, dass sich geistige Anstrengung für die meisten Menschen unangenehm anfühlt, während sie dabei sind.
Anstrengung auszuweichen ist also bei fast allen der Normalfall. Was Faulheit genannt wird, ist oft eine Aufgabe, die vage oder zu groß ist, oder bei der man Angst hat, sie schlecht zu machen.
Bin ich faul, oder steckt etwas anderes dahinter?
Schau, welche Aufgaben du auslässt. Piers Steel hat 691 Befunde zum Aufschieben durchgesehen. Unangenehme Aufgaben wurden mehr aufgeschoben, und Aufgaben, die sich erst viel später auszahlen, auch. Eine Steuererklärung hat beides. Eine Abschlussarbeit auch. Wenn du noch für Freunde kochst, bei der Arbeit erscheinst und Leuten antwortest, die auf dich warten, dann passt das Wort faul nicht besonders gut zu dir.
Ob bei dir noch etwas anderes dahintersteckt, kann diese Seite nicht sagen. Wenn du dich das fragst, kann eine Hausarztpraxis mit dir darauf schauen.
Wie höre ich auf, so faul zu sein?
Mach den ersten Schritt kleiner, als du ihn für nötig hältst, und leg fest, wann und wo du ihn machst. Peter Gollwitzer und Paschal Sheeran haben 94 Studien zu Wenn-dann-Plänen zusammengeführt, etwa „wenn mein Kaffee leer ist, öffne ich das Dokument“. Menschen mit so einem Plan taten häufiger, was sie sich vorgenommen hatten.
Achte auf den Moment kurz bevor du anfangen würdest. Was tust du stattdessen, und was macht die Aufgabe genau dann schwer? Die Antwort zeigt dir, welchen Teil du kleiner machen kannst.
Hilft es, sich selbst faul zu nennen?
Wahrscheinlich nicht. Juliana Breines und Serena Chen ließen Studierende in Experimenten an einem schweren Test scheitern. Wer danach gebeten wurde, freundlich auf dieses Scheitern zu schauen, lernte länger für den nächsten Test als die anderen. Faul ist ein Urteil über dich als Person. Mit „diese Aufgabe ist zu groß“ kannst du etwas anfangen, denn eine Aufgabe lässt sich verkleinern.
In der No Rush-App
Hat ein Schritt nicht geklappt, fragt die App, was dazwischenkam. Dann bietet sie an, eine kleinere Version bereitzulegen, die du vorher ändern kannst, so klein, dass sie auch an einem schlechten Tag geht. Manchmal fragt sie, was du einem Freund sagen würdest, bei dem ein Schritt nicht geklappt hat.
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Eine iPhone-App für Menschen, die feststecken. Sie legt dir einen kleinen Schritt nach dem anderen bereit und sagt dir, warum dieser. Eine Therapie ist sie nicht.
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Quellen
- Kool, McGuire, Rosen & Botvinick (2010). Decision making and the avoidance of cognitive demand. Journal of Experimental Psychology: General, 139(4), 665-682. doi.org/10.1037/a0020198
- David, Vassena & Bijleveld (2024). The unpleasantness of thinking: A meta-analytic review of the association between mental effort and negative affect. Psychological Bulletin, 150(9), 1070-1093. doi.org/10.1037/bul0000443
- Steel (2007). The nature of procrastination: a meta-analytic and theoretical review of quintessential self-regulatory failure. Psychological Bulletin, 133(1), 65-94. doi.org/10.1037/0033-2909.133.1.65
- Gollwitzer & Sheeran (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69-119. doi.org/10.1016/S0065-2601(06)38002-1
- Breines & Chen (2012). Self-compassion increases self-improvement motivation. Personality and Social Psychology Bulletin, 38(9), 1133-1143. doi.org/10.1177/0146167212445599
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