Wo hängst du fest? Ein kurzer Test mit 10 Fragen
Unten stehen zehn Sätze, die Menschen sagen, wenn sie feststecken. Wähle bei jedem Satz, wie oft er auf dich zutrifft. Danach bekommst du deine Punktzahl und höchstens drei Dinge, an denen du zuerst arbeiten kannst, jeweils mit dem, was du tun kannst.
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Deine Punktzahl
0 von 100
100 heißt, dass dich keins dieser zehn Dinge gerade aufhält. Je niedriger die Punktzahl, desto mehr tun sie das. Sie zählt nur deine Antworten von heute.
Woran du zuerst arbeiten kannst
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Ich schiebe es jeden Tag auf, und dann ist der Tag rum.
Warum schiebe ich ständig alles auf?
Du schiebst Dinge auf, wenn sie sich unangenehm anfühlen, sich erst später lohnen oder zu schwer wirken, und etwas Leichteres in der Nähe ist. Das gehörte zu den stärksten Zusammenhängen in einer Auswertung von 691 Studienergebnissen zum Aufschieben. Wer sich leicht ablenken lässt, schiebt mehr auf. Es kann helfen, den ersten Schritt kleiner zu machen und an einen festen Moment zu knüpfen, etwa die Datei direkt nach dem Mittagessen zu öffnen.
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Ich weiß, was ich nicht will, aber nicht, was ich will.
Was soll ich mit meinem Leben anfangen?
Das findest du vor allem heraus, indem du Dinge ausprobierst. Schau zuerst, was dir an einem normalen Tag wichtig ist, etwa selbst über deine Stunden zu bestimmen oder zu wissen, was du nächstes Jahr machst. Such dir dann zwei Möglichkeiten aus, die dazu passen, schau dir beide genau an und probier eine davon im Kleinen aus. Wie es in echt ist, sagt mehr als ein weiterer Monat Nachdenken.
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Ich denke so lange darüber nach, dass nichts daraus wird.
Wie höre ich auf, über meine Zukunft zu grübeln?
Gib deinen Sorgen eine eigene Zeit am Tag. Such dir eine halbe Stunde aus, immer zur selben Zeit am selben Ort, etwa um 19 Uhr am Küchentisch. Kommt vorher eine Sorge über die Zukunft hoch, schreib sie in ein paar Worten auf und heb sie für diesen Moment auf. In kleinen Studien sagten Menschen, die das zwei bis vier Wochen lang taten, dass sie sich weniger Sorgen machten.
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Alle um mich herum sind weiter als ich.
Warum habe ich das Gefühl, im Leben hinterherzuhinken?
Du fühlst dich hinten dran, wenn du dein Leben neben einen Zeitplan legst: das Alter, in dem du Arbeit, einen Partner oder eine eigene Wohnung haben solltest. Dieser Zeitplan kommt vor allem von den Menschen um dich herum. In 60 Jahren Forschung fühlten sich Menschen meist schlechter, wenn sie sich mit jemandem verglichen, der weiter schien. Ein erster Schritt ist, aufzuschreiben, was du willst, unabhängig davon, was andere haben.
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Ich komme erst in Gang, wenn jemand anderes es verlangt.
Warum habe ich keine Motivation?
Oft wartest du darauf, Lust zu haben, während die Motivation meist erst kommt, wenn du angefangen hast. Fang also klein an, zu einer festen Zeit. Zum Beispiel: um 19 Uhr zwei Minuten an dieser einen Mail. Motivation sinkt auch, wenn etwas zu groß wirkt oder nicht deine eigene Wahl ist. Mach es dann kleiner oder such dir selbst etwas aus. Wenn das schon lange so geht oder sich alles schwer anfühlt, geh zu deiner Hausarztpraxis.
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Ich habe Angst, das Falsche zu wählen.
Warum kann ich mich nicht entscheiden?
Meistens, weil etwas im Weg steht. Du weißt noch nicht genug, was du willst, zieht in zwei Richtungen, oder du hast Angst, es für immer falsch zu machen. Die Suche nach der perfekten Möglichkeit macht das oft schlimmer. Es hilft, für einen Monat zu wählen statt für immer, und eine zweite Möglichkeit in der Hinterhand zu haben.
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Ich nehme, was gerade am angenehmsten ist, und ärgere mich später darüber.
Warum entscheide ich mich immer für das, was sich sofort gut anfühlt?
Dein Morgen-Ich macht den Plan, und dein Abend-Ich muss ihn ausführen, während die bequeme Möglichkeit direkt vor dir liegt. Forschung dazu, wie Menschen über die Zeit wählen, zeigt, dass eine Belohnung in der Nähe viel stärker zieht. Such dir also einen Moment aus, in dem es meistens schiefgeht, und ändere diesen Moment, bevor er kommt.
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Lieber fange ich gar nicht an, als dass es schiefgeht.
Warum habe ich solche Angst zu scheitern?
Ein großer Teil der Angst kommt daher, dass du einen Versuch wie ein Urteil über dich behandelst. Er sagt nur, wie dieser eine Versuch gelaufen ist. Außerdem erwarten Menschen, dass ein Rückschlag viel länger wehtut, als er es dann tut, wie die Studien von Daniel Gilbert zeigten. Also lässt du es, und erfährst nie, ob die Angst recht hatte. Schreib zuerst deine Vermutung auf, und probier dann etwas Kleines.
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Ich bin den ganzen Tag beschäftigt und komme nirgends an.
Warum fühle ich mich so verloren?
Du fühlst dich oft verloren, wenn etwas zu Ende ist, das deinen Tagen eine Richtung gab, etwa die Schule, ein Job oder eine Beziehung. Dann hilft es, erst mal zu klären, was du nicht weißt. Vielleicht, welche Möglichkeiten es gibt oder was zu dir passt. Oder du weißt, wohin du willst, aber nicht, wie du anfängst. Für jedes davon gibt es einen eigenen ersten Schritt.
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Ich muss erst noch ein paar Sachen klären.
Was ist mein nächster Schritt?
Dein nächster Schritt ist eine kleine Sache, die du diese Woche tun kannst und die dir mehr darüber verrät, was du willst. Such dir etwas, auf das du neugierig bist, und probier eine Version aus, die du rückgängig machen kannst. Frag zum Beispiel jemanden, der diese Arbeit macht, wie ein normaler Tag aussieht, oder probier eine Idee einen Abend lang aus. Verbinde es mit einem festen Moment und schreib danach auf, was dir aufgefallen ist.
Du hast bei allen zehn Sätzen „Nie“ gewählt. Hier gibt es also nichts, woran du zuerst arbeiten musst. Du kannst trotzdem alle Fragen lesen.
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