Warum schiebe ich das Schlafengehen auf?
Von No Rush · Aktualisiert am 9. November 2026
Die kurze Antwort
Du bleibst länger auf als geplant, weil sich die Stunden nach einem vollen Tag endlich frei anfühlen, oder weil die Zeit am Handy verfliegt. Forschende nennen es Aufschieben der Schlafenszeit, und Menschen nennen beide Gründe, wenn man sie fragt. Mach einen Plan für heute Abend: Zu einer festen Zeit kommt dein Handy in einem anderen Zimmer ans Ladegerät.
Warum will ich nicht ins Bett gehen?
Sanne Nauts und Kollegen fragten Menschen, warum sie später ins Bett gingen, als sie wollten. Die Antworten ließen sich in drei Arten teilen. Manche blieben absichtlich auf, um nach einem Tag voller Pflichten Zeit für sich zu haben. Andere verloren mit einer Serie oder dem Handy die Zeit aus den Augen. Ein paar gingen spät ins Bett, weil sie erwarteten, ohnehin wach zu liegen.
Was ist Revenge Bedtime Procrastination?
So heißt die erste Art im Internet: aufbleiben, um die Zeit zurückzuholen, die dir der Tag genommen hat. Die Forschung spricht einfach vom Aufschieben der Schlafenszeit. Floor Kroese und Kollegen beschrieben es 2014 als später ins Bett gehen als vorgenommen, obwohl dich nichts von außen wach hält. Ein Baby, das gefüttert werden muss, oder eine Spätschicht zählt also nicht.
Liegt es an fehlender Selbstkontrolle?
Das kann ein Teil davon sein. In einer Umfrage unter 2.431 Erwachsenen in den Niederlanden sagte ein großer Teil, regelmäßig später ins Bett zu gehen als gewollt. Wer es allgemein schwerer fand, das eigene Verhalten zu steuern, tat das öfter und hatte öfter das Gefühl, zu wenig zu schlafen. Weil es eine Umfrage ist, zeigt sie einen Zusammenhang und lässt offen, was was verursacht.
Wie höre ich auf, das Schlafengehen aufzuschieben?
Gib dem Abend ein klares Ende, und gönn dir früher am Abend etwas freie Zeit. Für das Ende hilft ein Wenn-dann-Plan: Wenn es 23 Uhr ist, lege ich mein Handy in der Küche ans Ladegerät. Peter Gollwitzer und Paschal Sheeran werteten 94 Studien aus und fanden, dass solche Pläne Menschen halfen, zu tun, was sie vorhatten. Sind die späten Stunden deine einzige freie Zeit, dann leg zwanzig Minuten davon früher in den Abend.
In der No Rush-App
Du kannst dem Wölkchen erzählen, dass du immer wieder wählst, was sich jetzt gut anfühlt, und es später bereust. Es fragt nicht, was es ist, und sagt nichts über Disziplin. Es stellt drei Fragen, eine nach der anderen: was passiert kurz bevor es kippt, was es dir in dem Moment gibt, und was es dich einen Tag später kostet.
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Eine iPhone-App für Menschen, die feststecken. Sie legt dir einen kleinen Schritt nach dem anderen bereit und sagt dir, warum dieser. Eine Therapie ist sie nicht.
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Quellen
- Kroese, De Ridder, Evers & Adriaanse (2014). Bedtime procrastination: introducing a new area of procrastination. Frontiers in Psychology, 5, 611. doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00611
- Kroese, Evers, Adriaanse & de Ridder (2014). Bedtime procrastination: A self-regulation perspective on sleep insufficiency in the general population. Journal of Health Psychology, 21(5), 853-862. doi.org/10.1177/1359105314540014
- Nauts, Kamphorst, Stut, De Ridder & Anderson (2019). The explanations people give for going to bed late: A qualitative study of the varieties of bedtime procrastination. Behavioral Sleep Medicine, 17(6), 753-762. doi.org/10.1080/15402002.2018.1491850
- Gollwitzer & Sheeran (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69-119. doi.org/10.1016/S0065-2601(06)38002-1
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