Soll ich mein Ziel aufgeben?

Von No Rush · Aktualisiert am 7. November 2026

Ab wann ist es okay aufzugeben?

Es ist okay, sobald das Ziel nicht mehr zu dem Leben passt, das du jetzt hast. Vielleicht wurde die Ausbildung, die du wolltest, eingestellt, oder der Arbeitsmarkt hat sich verschoben. Oder das Ziel frisst seit Jahren deine Abende und gibt wenig zurück. Ein brauchbarer Test: Wenn dir jemand dieses Ziel heute neu anbieten würde, würdest du es nehmen? Ein Nein ist ein fairer Grund aufzuhören.

Warum fällt Aufhören so schwer, wenn ich viel hineingesteckt habe?

Weil das, was du schon gegeben hast, weiter an dir zieht. Hal Arkes und Catherine Blumer verkauften Saisonkarten für ein Universitätstheater zum vollen Preis oder mit Rabatt, per Los. In der ersten Hälfte der Saison gingen Menschen, die den vollen Preis gezahlt hatten, öfter in eine Vorstellung. Das Geld war so oder so ausgegeben. Mit Jahren von Studium oder Training ist es genauso. Was du hineingesteckt hast, ist weg, ob du bleibst oder aufhörst, also kann es dir nicht sagen, was du als Nächstes tust.

Was hilft, nachdem man ein Ziel losgelassen hat?

Etwas Neues, in das du deine Mühe steckst. Carsten Wrosch und Kollegen machten drei Studien, und Menschen, die unerreichbare Ziele fallen lassen und mit neuen weitermachen konnten, waren zufriedener mit ihrem Leben. Eine spätere Übersicht über 31 Gruppen fand, dass etwas Neues anzufangen mehr zählte, als das Alte fallen zu lassen. Aufhören ist also nur die Hälfte. Wähl, was als Nächstes kommt, auch etwas Kleines.

Woher weiß ich, ob ich lieber weitermachen sollte?

Würdest du das Ziel heute noch wählen, schau dir zuerst den Plan an, bevor du das Ziel fallen lässt. Vielleicht ist der Schritt zu groß für eine Woche mit Spätschichten, oder er liegt zu einer Zeit, in der du nie mehr Energie hast. Mach den nächsten Schritt kleiner, gib ihm zwei Wochen, und entscheide dann neu. So beruht die Wahl auf dem, was passiert ist, und eine schlechte Woche trifft sie nicht für dich.

In der No Rush-App

Unter Schritte hilft dir ein Teil, andere Richtungen zu erkunden, und ein anderer, eine davon im echten Leben auszuprobieren, im Kleinen. Unter Start schlägt die App manchmal einen kleinen Schritt vor, den du noch rückgängig machen kannst, oder ein Gespräch mit jemandem, der die Arbeit macht, die dich neugierig macht.

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Eine iPhone-App für Menschen, die feststecken. Sie legt dir einen kleinen Schritt nach dem anderen bereit und sagt dir, warum dieser. Eine Therapie ist sie nicht.

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Quellen

1. Barlow, Wrosch & McGrath (2020). Goal adjustment capacities and quality of life: A meta-analytic review. Journal of Personality, 88(2), 307-323. doi.org/10.1111/jopy.12492
2. Wrosch, Scheier, Miller, Schulz & Carver (2003). Adaptive self-regulation of unattainable goals: Goal disengagement, goal reengagement, and subjective well-being. Personality and Social Psychology Bulletin, 29(12), 1494-1508. doi.org/10.1177/0146167203256921
3. Arkes & Blumer (1985). The psychology of sunk cost. Organizational Behavior and Human Decision Processes, 35(1), 124-140. doi.org/10.1016/0749-5978(85)90049-4

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