¿Sirve de algo escribir un diario?
Por No Rush · Actualizado el 29 de octubre de 2026
La respuesta corta
Un poco, de media, y más cuando lo acompañas de algo que haces. En 146 experimentos, escribir sobre lo que le daba vueltas a la gente ayudaba solo un poco. Escribir metas para el futuro no cambió nada en unos 1.400 estudiantes. Mejor así: antes de un paso pequeño, anota lo que esperas. Después, escribe cómo fue.
¿Tiene beneficios reales escribir un diario?
Algunos, pero más pequeños de lo que dicen muchos artículos. Joanne Frattaroli reunió 146 estudios aleatorizados en los que la gente escribía sobre algo que le preocupaba. De media, escribir ayudaba un poco. En algunos estudios ayudaba más, en otros nada. Vale la pena probarlo, siempre que no esperes que por sí solo cambie mucho.
¿Sirve escribir tus metas?
Por sí solo no, en una de las pruebas más grandes hasta ahora. Tyler Dobronyi, Philip Oreopoulos y Uros Petronijevic pidieron a unos 1.400 estudiantes de primer año que escribieran sus metas para el futuro. No cambió sus notas ni si seguían estudiando. Poner una meta en papel no cambió lo que hacían después.
¿Cuándo ayuda más escribir?
Cuando trata de algo que hiciste. En 57 estudios sobre elegir una profesión, Susan Whiston y su equipo encontraron que los ejercicios escritos estaban entre las partes que marcaban la diferencia. Pruébalo así. Antes de un paso pequeño, escribe lo que crees que va a pasar. Después, escribe lo que pasó y pon las dos cosas una al lado de la otra.
¿Qué escribir en un diario?
Que sea corto y concreto. Una línea sobre lo que hiciste hoy y otra sobre cómo fue comparado con lo que esperabas. Con una frase en cada una basta. Si cada noche escribes sobre la misma preocupación, anota en su lugar una cosa pequeña que harás mañana, y la noche siguiente, cómo fue.
En la app No Rush
Cuando planeas un paso, la app te pregunta qué crees que va a pasar y en qué notarías que te equivocabas. Después te pregunta si tu predicción se cumplió y pone tu respuesta junto a lo que escribiste antes. No hay ningún diario que tengas que llevar.
App No Rush
Una app de iPhone para la gente que se atasca. Te prepara un paso pequeño cada vez y te dice por qué ese. No es terapia.
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Fuentes
- Frattaroli (2006). Experimental disclosure and its moderators: A meta-analysis. Psychological Bulletin, 132(6), 823-865. doi.org/10.1037/0033-2909.132.6.823
- Dobronyi, Oreopoulos & Petronijevic (2019). Goal setting, academic reminders, and college success: A large-scale field experiment. Journal of Research on Educational Effectiveness, 12(1), 38-66. doi.org/10.1080/19345747.2018.1517849
- Whiston e.a. (2017). Effectiveness of career choice interventions: A meta-analytic replication and extension. Journal of Vocational Behavior, 100, 175-184. doi.org/10.1016/j.jvb.2017.03.010
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