¿Cómo ponerme metas?
Por No Rush · Actualizado el 28 de octubre de 2026
La respuesta corta
Elige algo que puedas hacer esta semana y hazlo tan concreto que lo puedas tachar. "Caminar veinte minutos el martes después de cenar" funciona mejor que "ponerse en forma", porque sabes cuándo está hecho. Elige antes el momento y el lugar. El plan de vida llega más tarde, cuando unas cuantas metas pequeñas te hayan enseñado algo.
¿Cómo ponerse metas si no sabes lo que quieres?
Deja el plan de vida para más adelante y elige algo que puedas probar en una semana. Kennon Sheldon y Andrew Elliot siguieron a estudiantes durante un semestre. La gente ponía más esfuerzo en las metas que encajaban con lo que a cada cual le importaba. Si todavía no lo sabes, probar algo pequeño suele decirte más que darle vueltas.
¿Cuándo es una meta demasiado vaga?
Una meta como "ponerse en forma" o "ganar más" no tiene línea de meta. Hagas lo que hagas, la línea se mueve contigo, así que nunca parece terminada. Hazla tan concreta que la puedas tachar: qué exactamente, cuándo, cuánto rato y dónde. "Caminar veinte minutos el martes después de cenar" está hecho o no está hecho.
¿Ayuda planear cuándo y dónde?
Un poco. Paschal Sheeran y sus colegas revisaron 642 pruebas. Quienes decidían de antemano cuándo y dónde iban a actuar, y qué harían si surgía algo, lo hacían más a menudo. El efecto fue menor de lo que dicen muchos libros. Te cuesta una frase, así que sigue valiendo la pena.
¿Conviene llevar la cuenta de cómo voy?
Suele ayudar. Benjamin Harkin y sus colegas reunieron 138 estudios con casi 20.000 personas. Cuando se ayudaba a la gente a llevar la cuenta de cuánto había avanzado, alcanzaba su meta más a menudo, y más aún si lo apuntaba. Una marca en un papel ya cuenta.
¿Y si una meta que tengo desde hace años no funciona?
Pon una meta nueva a su lado. Barlow, Wrosch y McGrath reunieron más de treinta grupos de personas. Quien sabía tomar bien una meta nueva tenía mejor calidad de vida. Saber soltar la vieja importaba mucho menos. Así que la meta vieja puede quedarse por ahora. Empieza algo pequeño a su lado.
En la app No Rush
En la app, una meta es una cosa pequeña que de verdad vas a hacer, tan concreta que la puedes tachar. La app te hace seis preguntas cortas sobre ella, como cuándo y dónde la harás. Después queda en Pasos, y más tarde la app te pregunta cómo fue.
App No Rush
Una app de iPhone para la gente que se atasca. Te prepara un paso pequeño cada vez y te dice por qué ese. No es terapia.
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Fuentes
- Sheldon & Elliot (1999). Goal striving, need satisfaction, and longitudinal well-being: The self-concordance model. Journal of Personality and Social Psychology, 76(3), 482-497. doi.org/10.1037/0022-3514.76.3.482
- Sheeran, Listrom & Gollwitzer (2025). The when and how of planning: Meta-analysis of the scope and components of implementation intentions in 642 tests. European Review of Social Psychology, 36(1), 162-194. doi.org/10.1080/10463283.2024.2334563
- Harkin e.a. (2016). Does monitoring goal progress promote goal attainment? A meta-analysis of the experimental evidence. Psychological Bulletin, 142(2), 198-229. doi.org/10.1037/bul0000025
- Barlow, Wrosch & McGrath (2020). Goal adjustment capacities and quality of life: a meta-analytic review. Journal of Personality, 88(2), 307-323. doi.org/10.1111/jopy.12492
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