¿Por qué siento que me he atascado en la vida?
Por No Rush · Actualizado el 23 de octubre de 2026
La respuesta corta
La gente se atasca en la vida por muchos motivos. Un trabajo o unos estudios que ya no encajan, no encontrar la manera de entrar, terminar los estudios, no saber qué quieres, compararte con los demás, no poder más, la soledad, los problemas de dinero o algo que ha pasado. A menudo es una mezcla. Lo que ayuda primero depende de cuáles encajan contigo.
Diez motivos frecuentes por los que la gente se atasca
Junto a cada uno está el primer paso con el que empieza No Rush.
Estás en algo que ya no encaja
Un trabajo, unos estudios o una relación que ya no encajan, y la sensación de que no puedes irte. El psicólogo Oliver Robinson lo llama «locked in», estar dentro sin poder salir. La primera pregunta es qué te retiene ahí: el dinero, otras personas, el miedo, o que lo elegiste tú y ahora se siente vacío.
No encuentras la manera de entrar
Quieres un trabajo, unos estudios o un sitio propio, pero te topas una y otra vez con puertas cerradas, por ejemplo después de varios rechazos. Robinson lo llama «locked out», quedarse fuera. Aquí lo primero es pisar suelo firme, como tener una rutina diaria y dinero suficiente para vivir. Un trabajo normal o unas horas de trabajo pagado son un buen paso. El trabajo que encaje puede llegar más tarde.
Se acabaron los estudios y con ellos el ritmo
Cuando terminan el instituto o la universidad, también se acaba el horario. Elige un momento fijo para empezar el día, como el café de las nueve, y deja las grandes preguntas para más adelante.
No sabes qué quieres
Casi nunca es una sola cosa. Los investigadores de la orientación profesional Gati, Krausz y Osipow dividieron lo que cuesta al elegir en tres grupos: que aún no es el momento de elegir, que falta información y que la información que tienes se contradice. El rumbo suele salir de hacer cosas, así que prueba algo pequeño antes de buscar la respuesta en otro test más.
Parece que a tu alrededor todo el mundo avanza
Compararte con los demás puede hacerte sentir que vas por detrás. Fíjate en con quién te comparas y dónde ves a esas personas, por ejemplo en las redes sociales. Un día sin abrir las redes puede ser un primer paso pequeño.
Todo te parece una obligación
Si cada día está lleno de cosas que tienes que hacer, añadir una más no ayuda. Mira primero qué te da todavía un poco de energía, y empieza por ahí.
Ya no puedes más
Si no te queda nada de energía, deja los planes para más adelante. Lo primero es descansar, con una hora fija para levantarte. Si dura, habla con tu médico.
Lo llevas a solas
Atascarse y tener poco contacto con gente suelen ir juntos. Escribir a una sola persona y contarle cómo te va es un buen primer paso.
Ha pasado algo
Si has perdido a alguien o has pasado por algo duro, el plan para tu vida puede esperar. Si quieres hablar, llama a alguien de confianza, a tu médico o a una línea de ayuda.
No depende de cómo lo lleves
Algunas cosas que te frenan no tienen nada que ver con cómo las llevas: no llegar a fin de mes, las deudas, no tener un sitio propio, cuidar de otra persona o que no haya trabajo cerca. Entonces el siguiente paso es gestionar algo, como una solicitud, una cita o una llamada.
Con qué frecuencia pasa
Atascarse en los veinte es frecuente. En un estudio británico, unas siete de cada diez personas de treinta y tantos recordaban una época así de sus veinte. Cuánto pasa varía mucho de un país a otro. En un estudio de 2025 en ocho países, unas cuatro de cada diez personas de 18 a 29 años en el Reino Unido y Grecia dijeron haber tenido una crisis del cuarto de vida, frente a casi ocho de cada diez en Indonesia.
El trabajo es el motivo que más se repite. En un estudio sobre el lenguaje de 1,5 millones de tuits, work (trabajo) fue la palabra más ligada a la gente que decía estar en una crisis del cuarto de vida.
¿Puedes tomártelo con calma?
Sí, no hay prisa. Puedes tomarte unas semanas para mirar a tu alrededor antes de decidir algo importante, mientras cada día siga en marcha una cosa pequeña, como un paseo o un mensaje a alguien. Por eso la app se llama No Rush.
Lanzarte con prisa a lo siguiente puede devolverte al punto de partida. El modelo de Robinson sobre las crisis al principio de la edad adulta tiene cuatro fases: atascarse, salir, explorar y construir algo nuevo. Puede salir mal si te saltas la parte de explorar y te lanzas a algo nuevo por los mismos motivos que antes. El modelo sale de entrevistas, así que describe cómo suele ir.
Explorar también cuenta como paso. Piensa en hablar con alguien que tenga un trabajo que te dé curiosidad, o en probar una idea durante una semana antes de decidir nada.
Una cosa para hoy
Elige el motivo de arriba que más encaje contigo, da su primer paso y átalo a un momento. Por ejemplo: Mañana, cuando me haya tomado el café, le mando un mensaje a alguien con quien hace tiempo que no hablo.
Los planes con esta forma de «cuando pase esto, hago aquello» hacen más probable que empieces. En una revisión de 94 estudios con más de 8.000 personas, ayudaron claramente a alcanzar objetivos.
App No Rush
Una app de iPhone para la gente que se atasca. Te prepara un paso pequeño cada vez y te dice por qué ese. No es terapia.
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Fuentes
- Robinson (2019). A longitudinal mixed-methods case study of quarter-life crisis during the post-university transition: locked-out and locked-in forms in combination. Emerging Adulthood, 7(3), 167-179. doi.org/10.1177/2167696818764144
- Robinson, Wright & Smith (2013). The holistic phase model of early adult crisis. Journal of Adult Development, 20, 27-37. doi.org/10.1007/s10804-013-9153-y
- Robinson & Wright (2013). The prevalence, types and perceived outcomes of crisis episodes in early adulthood and midlife. International Journal of Behavioral Development, 37, 407-416. doi.org/10.1177/0165025413492464
- Robinson et al. (2025). Quarter-life crisis episodes in emerging adulthood: a mixed-methods analysis of data from eight countries. Emerging Adulthood, 13, 1491-1506. doi.org/10.1177/21676968251380890
- Agarwal, Guntuku, Robinson, Dunn & Ungar (2020). Examining the phenomenon of quarter-life crisis through artificial intelligence and the language of Twitter. Frontiers in Psychology, 11, 341. doi.org/10.3389/fpsyg.2020.00341
- Gati, Krausz & Osipow (1996). A taxonomy of difficulties in career decision making. Journal of Counseling Psychology, 43(4), 510-526. doi.org/10.1037/0022-0167.43.4.510
- Gollwitzer & Sheeran (2006). Implementation intentions and goal achievement: a meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69-119. doi.org/10.1016/S0065-2601(06)38002-1
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