¿Cuántos propósitos de año nuevo debería hacer?
Por No Rush · Actualizado el 1 de noviembre de 2026
La respuesta corta
Menos de los que crees, y uno es un buen comienzo. Amy Dalton y Stephen Spiller encontraron que decidir cuándo y dónde ayudaba a la gente a lograr una sola meta. Cuando planeaban así varias metas, esa ventaja casi desaparecía, porque los planes mostraban lo pesada que iba a ser toda la lista. Elige el propósito que más te importe y planea solo ese.
¿Es mejor tener un propósito o varios?
Para la mayoría de la gente, uno para empezar. En los experimentos de Amy Dalton y Stephen Spiller, decidir cuándo y dónde trabajar en una sola meta ayudaba a lograrla. Con varias metas, la misma planificación detallada llevaba la atención a lo difícil que sería cumplirlas todas, y la gente se comprometía menos con cada una. Un plan que ayuda a una meta puede hacer que una lista larga pese más.
¿Cómo empiezo a mejorar mi vida si quiero cambiarlo todo?
Escribe la lista entera, para sacarla de tu cabeza. Luego elige un punto que haga un poco más fáciles algunos de los otros, como levantarte cada día a la misma hora. Planea solo ese, con un momento y un lugar. El resto se queda en la lista, donde lo ves y donde más adelante puedes elegir el siguiente.
¿Y si de todos modos quiero varios propósitos?
Entonces haz que el conjunto parezca posible. En la misma investigación, quienes veían sus metas como algo manejable las sentían menos difíciles y hacían más de lo que habían planeado. Mantén cada propósito pequeño, por ejemplo diez minutos de lectura en lugar de un libro por semana, y no los empieces todos la misma semana.
¿Por qué un año nuevo me da ganas de cambiarlo todo a la vez?
Un año nuevo se siente como una página en blanco. Hengchen Dai, Katherine Milkman y Jason Riis encontraron que la gente busca y empieza metas con más frecuencia después de fechas que marcan un nuevo comienzo, como un año nuevo, un mes nuevo o un cumpleaños. Lo que salió mal antes parece quedarse en el periodo anterior. Esa página en blanco también hace que una lista larga tiente tanto en enero.
En la app No Rush
En cada paso, la app pregunta ¿Cuándo, y dónde?, con un ejemplo como después de comer, en casa. En Tu ritmo eliges una cosa a la vez y dices en qué momento del día la haces. A las cuatro semanas, la app pregunta si te sirve. Si no, se quita y eliges otra cosa.
App No Rush
Una app de iPhone para la gente que se atasca. Te prepara un paso pequeño cada vez y te dice por qué ese. No es terapia.
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Fuentes
- Dalton & Spiller (2012). Too much of a good thing: the benefits of implementation intentions depend on the number of goals. Journal of Consumer Research, 39(3), 600-614. doi.org/10.1086/664500
- Dai, Milkman & Riis (2014). The fresh start effect: temporal landmarks motivate aspirational behavior. Management Science, 60(10), 2563-2582. doi.org/10.1287/mnsc.2014.1901
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