¿Cómo elegir un buen propósito de año nuevo?

Por No Rush · Actualizado el 23 de octubre de 2026

La respuesta corta

Elige algo que vas a empezar a hacer, lo bastante pequeño para la semana que viene, sobre algo que te importa. En un estudio sueco con 1066 personas, los propósitos de hacer algo fueron mejor a lo largo de un año que los de dejar o evitar algo. Después dale un día y una hora, para saber qué hacer el primer lunes.

¿Qué hace que un propósito sea bueno?

Describe algo que vas a empezar a hacer, es lo bastante pequeño para la semana que viene y sale de algo que te importa. Martin Oscarsson y su equipo siguieron a 1066 personas en Suecia durante un año. Quienes se propusieron hacer algo lo lograron más a menudo que quienes se propusieron dejar o evitar algo.

Así que en vez de dejar de mirar el móvil en la cama, prueba leer dos páginas antes de dormir. En vez de no desperdiciar más mis fines de semana, prueba el sábado por la mañana voy andando al mercado. Lograrlo, en el estudio, era lo que la gente decía de sí misma un año después, y el estudio no puede demostrar que solo la forma de decirlo marcara la diferencia.

¿Qué propósitos de año nuevo son buenos?

Las mejores ideas suelen salir de tu propio año pasado, más que de una lista. Piensa en algo para lo que siempre querías tener tiempo, o en un momento del año pasado que te dio energía. Conviértelo en una sola acción que puedas hacer este mes, como llamar a alguien cercano cada domingo, o apuntarte a un curso antes de febrero.

Las listas populares están llenas de metas grandes como ponerse en forma o ahorrar. Cuesta empezar con ellas un día laborable, porque no dicen qué hacer. Puedes quedarte con la meta grande y poner al lado una acción concreta.

¿Cuánto de concreto tiene que ser un propósito?

Lo bastante para que sepas cuándo y dónde lo vas a hacer. Una revisión de Paschal Sheeran y su equipo sobre 642 pruebas encontró que un plan con un momento, un lugar y lo que harás si algo se cruza ayuda a la gente a hacer lo que tenía pensado. El efecto es menor de lo que se suele decir, pero existe.

¿Ayudan más consejos?

En el estudio sueco, un grupo recibió un poco de información sobre cómo ponerse metas, y otro recibió más información y ejercicios. Al grupo con un poco le fue mejor, mejor que al grupo con más y mejor que a un grupo de comparación. Un plan corto que lees una vez quizá ayude más que un cuaderno entero.

Cuando el año nuevo pesa

Elegir un propósito da por hecho que hay algo de espacio en tu vida para uno. Si el año pasado fue duro, empieza con algo más pequeño, y cualquier semana normal también puede ser un comienzo.

Si pesa desde hace mucho, o nada parece importar, habla con tu médico o con alguien de confianza. Las líneas de ayuda están al final de esta página.

En la app No Rush

La app te da un paso cada vez. En cada paso que planeas aparece la pregunta ¿Cuándo, y dónde?, con un ejemplo como después de comer, en casa. Así un propósito se convierte en algo que haces esta semana.

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Fuentes

Oscarsson, Carlbring, Andersson & Rozental (2020). A large-scale experiment on New Year’s resolutions: Approach-oriented goals are more successful than avoidance-oriented goals. PLOS ONE, 15(12), e0234097. doi.org/10.1371/journal.pone.0234097
Sheeran, Listrom & Gollwitzer (2025). The when and how of planning: Meta-analysis of the scope and components of implementation intentions in 642 tests. European Review of Social Psychology, 36(1), 162-194. doi.org/10.1080/10463283.2024.2334563