¿Cómo dejar de buscar la aprobación de los demás?
Por No Rush · Actualizado el 30 de octubre de 2026
La respuesta corta
Empieza por fijarte en qué decisiones son tuyas. Toma una cosa que haces esta semana y pregúntate si la harías igual si nadie la viera ni se enterara. La investigación sobre la motivación encuentra que lo que haces porque te parece valioso suele durar más que lo que haces por aprobación o por culpa. Luego elige una cosa pequeña que sea para ti.
¿Por qué busco todo el tiempo la aprobación de los demás?
Querer la aprobación de otras personas es parte de ser humano, y por sí solo dice poco de ti. Estorba cuando decide la mayoría de tus elecciones y pierdes de vista lo que elegirías por tu cuenta. Los psicólogos Ryan y Deci describen una escala para esto, desde hacer algo para tener la aprobación de otros hasta hacerlo porque te importa.
¿Importa por qué haces algo?
Howard y sus colegas reunieron 344 grupos de estudiantes. Estudiar porque parecía valioso o interesante iba de la mano de seguir con ello y sentirse mejor. Hacerlo sobre todo por presión de otros, o por culpa, tenía una relación más débil con esos buenos resultados. Estos estudios midieron relaciones, así que no demuestran qué causa qué.
¿Cómo descubro lo que quiero por mi cuenta?
Sheldon y Elliot siguieron a estudiantes durante varios meses. Las metas que encajaban con sus propios intereses y valores recibieron un esfuerzo más duradero y se alcanzaron más a menudo, y alcanzarlas iba de la mano de sentirse mejor. Un comienzo sencillo es preguntarte por una decisión de esta semana: ¿la tomaría si nadie lo supiera? La respuesta muestra dónde está tu propio deseo.
¿Tengo que dejar de pensar en lo que opinan los demás?
No. Lo que opinan otros puede servir, y algunas decisiones las compartes con las personas con quienes vives o trabajas. El objetivo puede ser más pequeño: una decisión a la semana que tomaste por tu cuenta y que puedes explicar sin decir quién la aprobaría. Después de esa semana, mira cómo fue.
En la app No Rush
La app tiene un ejercicio corto que se llama Lo que te importa. Recibes una serie de palabras y te quedas con las que van contigo. Luego ves dos cada vez y te quedas con la que más echarías de menos. Para tus cinco, dices cuánto está cada una ahora en tu vida, de 0 a 10. La app te muestra el hueco más grande y te pide una cosa pequeña que hagas esta semana en esa dirección.
App No Rush
Una app de iPhone para la gente que se atasca. Te prepara un paso pequeño cada vez y te dice por qué ese. No es terapia.
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Fuentes
- Ryan & Deci (2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. American Psychologist, 55(1), 68-78. doi.org/10.1037/0003-066X.55.1.68
- Howard, Bureau, Guay, Chong & Ryan (2021). Student motivation and associated outcomes: a meta-analysis from a self-determination theory perspective. Perspectives on Psychological Science, 16(6), 1300-1323. doi.org/10.1177/1745691620966789
- Sheldon & Elliot (1999). Goal striving, need satisfaction, and longitudinal well-being: the self-concordance model. Journal of Personality and Social Psychology, 76(3), 482-497. doi.org/10.1037/0022-3514.76.3.482
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