¿Por qué tengo tanta pereza?
Por No Rush · Actualizado el 10 de noviembre de 2026
La respuesta corta
Seguramente no sea pereza. Pensar a fondo resulta desagradable para la mayoría de la gente, y lo evita cuando puede. Una revisión de 170 estudios con 4.670 personas en 29 países lo encontró en todo tipo de grupos y tareas. Así que mira primero la tarea que siempre te saltas. ¿Es desagradable o poco clara, o solo da algo mucho más tarde? Entonces haz más pequeño el primer paso.
¿Cuál es la causa de la pereza?
Casi siempre es la tarea, y la forma en que las personas valoran el esfuerzo. En seis experimentos de Wouter Kool y sus colegas, la gente elegía libremente entre dos tareas. Se iba hacia la que pedía pensar menos, incluso sin haber notado la diferencia. Una revisión de 170 estudios encontró que el esfuerzo mental resulta desagradable para la mayoría de la gente mientras lo hace.
Apartarse del esfuerzo es, entonces, lo habitual en casi todo el mundo. Lo que se llama pereza suele ser una tarea poco clara, demasiado grande o que da miedo hacer mal.
¿Es pereza o es otra cosa?
Mira qué tareas te saltas. Piers Steel repasó 691 resultados sobre dejar las cosas para después. Las tareas desagradables se aplazaban más, y también las que solo dan algo mucho más tarde. Una declaración de impuestos tiene las dos cosas. Un trabajo de fin de grado también. Si todavía cocinas para tus amigos, vas al trabajo y contestas a quien te espera, la palabra pereza no te describe muy bien.
Esta página no puede decir si hay algo más. Si te lo preguntas, tu médico de cabecera puede verlo contigo.
¿Cómo dejo de tener tanta pereza?
Haz el primer paso más pequeño de lo que crees que hace falta, y decide cuándo y dónde lo harás. Peter Gollwitzer y Paschal Sheeran reunieron 94 estudios sobre planes «si, entonces», como «cuando termine el café, abro el documento». Las personas con un plan así hacían más a menudo lo que se habían propuesto.
Observa el momento justo antes de empezar. ¿Qué haces en su lugar, y qué hace que la tarea pese en ese instante? La respuesta te enseña qué parte reducir.
¿Sirve de algo reprocharte la pereza?
Seguramente no. Juliana Breines y Serena Chen hicieron experimentos en los que un grupo de estudiantes suspendía un examen difícil. Quienes después miraron ese fallo con amabilidad, porque se les pidió, estudiaron más tiempo para el siguiente examen que el resto. La pereza es un juicio sobre ti como persona. Con «esta tarea es demasiado grande» sí puedes hacer algo, porque una tarea se puede recortar.
En la app No Rush
Cuando un paso no salió, la app pregunta qué se interpuso. Después ofrece preparar una versión más pequeña, que puedes cambiar antes, tan pequeña que sirva en un mal día. A veces pregunta qué le dirías a un amigo al que no le salió un paso.
App No Rush
Una app de iPhone para la gente que se atasca. Te prepara un paso pequeño cada vez y te dice por qué ese. No es terapia.
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Fuentes
- Kool, McGuire, Rosen & Botvinick (2010). Decision making and the avoidance of cognitive demand. Journal of Experimental Psychology: General, 139(4), 665-682. doi.org/10.1037/a0020198
- David, Vassena & Bijleveld (2024). The unpleasantness of thinking: A meta-analytic review of the association between mental effort and negative affect. Psychological Bulletin, 150(9), 1070-1093. doi.org/10.1037/bul0000443
- Steel (2007). The nature of procrastination: a meta-analytic and theoretical review of quintessential self-regulatory failure. Psychological Bulletin, 133(1), 65-94. doi.org/10.1037/0033-2909.133.1.65
- Gollwitzer & Sheeran (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69-119. doi.org/10.1016/S0065-2601(06)38002-1
- Breines & Chen (2012). Self-compassion increases self-improvement motivation. Personality and Social Psychology Bulletin, 38(9), 1133-1143. doi.org/10.1177/0146167212445599
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