¿Por qué me rindo tan rápido?
Por No Rush · Actualizado el 4 de noviembre de 2026
La respuesta corta
Un día perdido puede empezar a parecer la prueba de que no funciona, y entonces lo dejas. Phillippa Lally y sus colegas siguieron a personas que creaban un hábito diario, y saltarse un solo día apenas las frenaba. Después de un fallo, pon el siguiente intento en un momento fijo, y hazlo lo bastante pequeño para un mal día.
¿Qué significa rendirse fácilmente?
Normalmente, que lo dejas poco después del primer tropiezo. Quieres correr tres veces por semana, te saltas el miércoles, y el viernes el plan entero ha desaparecido. A menudo el plan pedía más de lo que tenías esa semana. Mirar de cerca ese momento concreto, el miércoles, te dice más que preguntarte qué falla en ti.
¿Por qué me rindo cuando las cosas se ponen difíciles?
Una ruptura puede pesar más que todo lo anterior. Jackie Silverman y Alixandra Barasch hicieron siete estudios con registros que enseñaban a la gente lo que había hecho. Quien veía una racha rota lo hacía menos después que quien veía una racha que seguía, aun habiendo hecho lo mismo antes. El efecto era mayor cuando esas personas se culpaban de la ruptura.
¿Me ayuda exigirme mucho para seguir?
Probablemente no. Juliana Breines y Serena Chen hicieron que estudiantes suspendieran un examen difícil. A una parte le pidieron después que se tratara con amabilidad. Esos estudiantes estudiaron más tiempo para un segundo examen que quienes oyeron lo listos que eran, o quienes no oyeron nada. Tratarse con amabilidad hacía más fácil volver a intentarlo.
¿Cómo dejar de rendirse fácilmente?
Decide de antemano qué harás después de un fallo. Phillippa Lally y sus colegas siguieron a personas que creaban un hábito diario nuevo. Saltarse un día apenas frenaba el hábito. Un día perdido es, por tanto, un día. Cuando pase, planea enseguida el siguiente intento, a una hora fija, y hazlo tan pequeño que también salga en un mal día.
En la app No Rush
Cuando un paso no salió, la app pregunta qué se interpuso. Después ofrece preparar una versión más pequeña, que puedes cambiar antes, tan pequeña que sirva en un mal día. A veces pregunta qué le dirías a un amigo al que no le salió un paso.
App No Rush
Una app de iPhone para la gente que se atasca. Te prepara un paso pequeño cada vez y te dice por qué ese. No es terapia.
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Fuentes
- Silverman & Barasch (2023). On or off track: How (broken) streaks affect consumer decisions. Journal of Consumer Research, 49(6), 1095-1117. doi.org/10.1093/jcr/ucac029
- Breines & Chen (2012). Self-compassion increases self-improvement motivation. Personality and Social Psychology Bulletin, 38(9), 1133-1143. doi.org/10.1177/0146167212445599
- Lally, van Jaarsveld, Potts & Wardle (2010). How are habits formed: modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998-1009. doi.org/10.1002/ejsp.674
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