Ist kalt duschen gut für dich?
Von No Rush · Aktualisiert am 2. November 2026
Die kurze Antwort
Viele Seiten versprechen mehr, als die Forschung zeigt. In Studien war die Stimmung der Menschen nach kaltem Wasser dieselbe wie vorher. Eine große niederländische Studie sah keinen Unterschied zwischen 30, 60 und 90 Sekunden kalt am Ende einer Dusche. Sieh es als einen kurzen, etwas unbequemen Moment, den manche Menschen mögen. Ob du dabei bleibst, entscheidest du.
Wer sollte nicht kalt duschen?
Mach das nicht, wenn du etwas am Herzen oder an den Blutgefäßen hast, Epilepsie hast, schwanger bist oder einen niedrigen Blutdruck hast. Bist du unsicher, frag zuerst in deiner Hausarztpraxis. Bist du unter 18, lass es aus. Nur unter der Dusche, nicht in der Badewanne oder in offenem Wasser, und halt nicht die Luft an.
Bei kaltem Wasser schnappst du nach Luft, und Puls und Blutdruck steigen schnell. Tipton und seine Kollegen nennen das die Kälteschockreaktion. Unter der Dusche ist die größte Gefahr, dass dir schwindelig wird und du ausrutschst. Wird dir schwindelig oder bekommst du schlecht Luft, dreh auf warm.
Ist es gut, morgens kalt zu duschen?
Die Studien, die wir fanden, vergleichen Morgen und Abend nicht, also nimm den Moment, der in deinen Tag passt. In einer Übersicht über elf randomisierte Studien gaben Menschen 12 Stunden nach kaltem Wasser etwas weniger Stress an und keinen Unterschied in der Stimmung. Das sind Durchschnitte über Gruppen, sie sagen nicht, wie es bei dir sein wird.
Wie lange sollte man kalt duschen?
Dreißig Sekunden am Ende deiner normalen warmen Dusche reichen. In einer niederländischen Studie mit 3.018 Berufstätigen duschten Gruppen 30 Tage lang 30, 60 oder 90 Sekunden kalt, und die Dauer machte keinen Unterschied. Fang mit Armen und Beinen an, dann der Körper. Den Kopf kannst du auslassen.
Was passiert nach 30 Tagen kalt duschen?
Weniger, als die Challenge-Videos vermuten lassen. In derselben niederländischen Studie bewerteten Menschen ihre Lebensqualität, und nach 90 Tagen lagen die kalte und die warme Gruppe wieder gleich. Du musst dich nicht auf länger oder kälter steigern. Magst du den kurzen kalten Moment, behalte ihn. Magst du ihn nicht, gibt es keinen Grund, dich durchzubeißen.
In der No Rush-App
Die App hat einen Schritt namens „Kalt am Ende deiner Dusche“. Du duschst wie immer und drehst den Hahn die letzten 15 bis 30 Sekunden auf kalt. Die kleinste Version ist kaltes Wasser über deine Hände und Unterarme, während du bis zehn zählst. Dein Handy bleibt draußen: Es gibt keinen Timer, du hakst es danach nur ab.
No Rush-App
Eine iPhone-App für Menschen, die feststecken. Sie legt dir einen kleinen Schritt nach dem anderen bereit und sagt dir, warum dieser. Eine Therapie ist sie nicht.
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Quellen
- Cain, Brinsley, Bennett, Nelson, Maher & Singh (2025). Effects of cold-water immersion on health and wellbeing: a systematic review and meta-analysis. PLOS ONE, 20(1), e0317615. doi.org/10.1371/journal.pone.0317615
- Buijze, Sierevelt, van der Heijden, Dijkgraaf & Frings-Dresen (2016). The effect of cold showering on health and work: a randomized controlled trial. PLOS ONE, 11(9), e0161749. doi.org/10.1371/journal.pone.0161749
- Tipton, Collier, Massey, Corbett & Harper (2017). Cold water immersion: kill or cure? Experimental Physiology, 102(11), 1335-1355. doi.org/10.1113/EP086283
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