Warum gebe ich so schnell auf?
Von No Rush · Aktualisiert am 4. November 2026
Die kurze Antwort
Ein verpasster Tag kann sich anfühlen wie der Beweis, dass es nicht klappt, und dann hörst du auf. Phillippa Lally und Kollegen begleiteten Menschen beim Aufbau einer täglichen Gewohnheit, und ein einzelner ausgelassener Tag bremste sie kaum. Leg nach einem Ausrutscher den nächsten Versuch auf einen festen Zeitpunkt, und mach ihn klein genug für einen schlechten Tag.
Was bedeutet es, wenn man schnell aufgibt?
Meist, dass du kurz nach dem ersten Rückschlag aufhörst. Du willst dreimal pro Woche laufen, lässt den Mittwoch aus, und am Freitag ist der ganze Plan weg. Oft verlangte der Plan mehr, als du in dieser Woche hattest. Genau auf diesen einen Moment zu schauen, den Mittwoch, sagt dir mehr, als dich zu fragen, was mit dir nicht stimmt.
Warum gebe ich auf, wenn es schwer wird?
Eine Unterbrechung kann schwerer wiegen als alles davor. Jackie Silverman und Alixandra Barasch machten sieben Studien mit Übersichten, die Menschen zeigten, was sie getan hatten. Wer eine gerissene Serie sah, tat es danach seltener als jemand, der eine laufende Serie sah, auch bei gleich viel Einsatz vorher. Am stärksten wirkte es, wenn sie sich selbst die Schuld an der Unterbrechung gaben.
Hilft es, streng mit mir zu sein?
Wahrscheinlich nicht. Juliana Breines und Serena Chen ließen Studierende einen schweren Test nicht bestehen. Ein Teil wurde danach gebeten, freundlich mit sich darüber zu sein. Diese Studierenden lernten länger für einen zweiten Test als jene, denen gesagt wurde, wie klug sie sind, oder die gar nichts hörten. Freundlich mit sich zu sein machte es leichter, es noch einmal zu versuchen.
Wie höre ich auf, so schnell aufzugeben?
Leg vorher fest, was du nach einem Ausrutscher tust. Phillippa Lally und Kollegen begleiteten Menschen, die eine neue tägliche Gewohnheit aufbauten. Einen Tag auszulassen bremste die Gewohnheit kaum. Ein verpasster Tag ist also ein Tag. Wenn es passiert, plan sofort den nächsten Versuch, zu einem festen Zeitpunkt, und mach ihn so klein, dass er auch an einem schlechten Tag geht.
In der No Rush-App
Hat ein Schritt nicht geklappt, fragt die App, was dazwischenkam. Dann bietet sie an, eine kleinere Version bereitzulegen, die du vorher ändern kannst, so klein, dass sie auch an einem schlechten Tag geht. Manchmal fragt sie, was du einem Freund sagen würdest, bei dem ein Schritt nicht geklappt hat.
No Rush-App
Eine iPhone-App für Menschen, die feststecken. Sie legt dir einen kleinen Schritt nach dem anderen bereit und sagt dir, warum dieser. Eine Therapie ist sie nicht.
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Quellen
- Silverman & Barasch (2023). On or off track: How (broken) streaks affect consumer decisions. Journal of Consumer Research, 49(6), 1095-1117. doi.org/10.1093/jcr/ucac029
- Breines & Chen (2012). Self-compassion increases self-improvement motivation. Personality and Social Psychology Bulletin, 38(9), 1133-1143. doi.org/10.1177/0146167212445599
- Lally, van Jaarsveld, Potts & Wardle (2010). How are habits formed: modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998-1009. doi.org/10.1002/ejsp.674
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