Hilft Tagebuch schreiben?
Von No Rush · Aktualisiert am 29. Oktober 2026
Die kurze Antwort
Ein wenig, im Schnitt, und mehr, wenn du dabei etwas tust. In 146 Experimenten half das Schreiben über das, was Menschen beschäftigte, nur ein kleines bisschen. Ziele für später aufzuschreiben brachte etwa 1.400 Studierenden nichts. Besser: Schreib vor einem kleinen Schritt auf, was du erwartest. Schreib danach auf, wie es lief.
Welche Vorteile hat Tagebuch schreiben?
Ein paar, aber sie sind kleiner, als viele Artikel sagen. Joanne Frattaroli hat 146 randomisierte Studien zusammengeführt, in denen Menschen über etwas schrieben, das sie beschäftigte. Im Schnitt half das Schreiben ein wenig. In manchen Studien half es mehr, in anderen gar nicht. Ausprobieren lohnt sich also, solange du nicht erwartest, dass es allein viel ändert.
Hilft es, seine Ziele aufzuschreiben?
Für sich genommen nicht, in einem der größten Tests bisher. Tyler Dobronyi, Philip Oreopoulos und Uros Petronijevic ließen etwa 1.400 Erstsemester ihre Ziele für die Zukunft ausformulieren. Für ihre Noten und dafür, ob sie weiterstudierten, machte das keinen Unterschied. Ein Ziel auf Papier zu bringen, änderte nicht, was sie danach taten.
Wann hilft Schreiben am meisten?
Wenn es um etwas geht, das du getan hast. In 57 Studien zur Berufswahl fanden Susan Whiston und ihr Team, dass schriftliche Übungen zu den Teilen gehörten, die einen Unterschied machten. Versuch es so. Schreib vor einem kleinen Schritt auf, was deiner Meinung nach passiert. Schreib danach auf, was passiert ist, und leg beides nebeneinander.
Was schreibt man in ein Tagebuch?
Halte es kurz und konkret. Eine Zeile darüber, was du heute getan hast, und eine darüber, wie es lief im Vergleich zu dem, was du erwartet hattest. Ein Satz pro Zeile reicht. Schreibst du jeden Abend über dieselbe Sorge, dann schreib stattdessen eine kleine Sache auf, die du morgen tust, und am Abend danach, wie sie lief.
In der No Rush-App
Wenn du einen Schritt planst, fragt die App, was deiner Meinung nach passiert und woran du merken würdest, dass du falsch lagst. Danach fragt sie, ob deine Vorhersage eingetroffen ist, und legt deine Antwort neben das, was du vorher geschrieben hast. Ein Tagebuch, das du führen musst, gibt es nicht.
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Eine iPhone-App für Menschen, die feststecken. Sie legt dir einen kleinen Schritt nach dem anderen bereit und sagt dir, warum dieser. Eine Therapie ist sie nicht.
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Quellen
- Frattaroli (2006). Experimental disclosure and its moderators: A meta-analysis. Psychological Bulletin, 132(6), 823-865. doi.org/10.1037/0033-2909.132.6.823
- Dobronyi, Oreopoulos & Petronijevic (2019). Goal setting, academic reminders, and college success: A large-scale field experiment. Journal of Research on Educational Effectiveness, 12(1), 38-66. doi.org/10.1080/19345747.2018.1517849
- Whiston e.a. (2017). Effectiveness of career choice interventions: A meta-analytic replication and extension. Journal of Vocational Behavior, 100, 175-184. doi.org/10.1016/j.jvb.2017.03.010
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