Wie viele gute Vorsätze sollte ich mir vornehmen?
Von No Rush · Aktualisiert am 1. November 2026
Die kurze Antwort
Weniger, als du denkst, und einer ist ein guter Anfang. Amy Dalton und Stephen Spiller fanden, dass es Menschen half, für ein einzelnes Ziel festzulegen, wann und wo sie es angehen. Planten sie so für mehrere Ziele, fiel dieser Vorteil größtenteils weg, weil die Pläne zeigten, wie schwer die ganze Liste werden würde. Nimm den Vorsatz, der dir am wichtigsten ist, und plane nur diesen.
Ist ein Vorsatz besser als mehrere?
Für die meisten Menschen ist einer ein guter Anfang. In den Experimenten von Amy Dalton und Stephen Spiller half es, für ein einzelnes Ziel festzulegen, wann und wo man daran arbeitet. Bei mehreren Zielen lenkte dieselbe genaue Planung den Blick darauf, wie schwer es wäre, alle zu schaffen, und die Menschen hielten an jedem Ziel weniger fest. Ein Plan, der einem Ziel hilft, kann eine lange Liste schwerer wirken lassen.
Wie fange ich an, mein Leben zu verbessern, wenn ich alles ändern will?
Schreib die ganze Liste auf, damit sie aus deinem Kopf ist. Wähl dann einen Punkt, der ein paar andere etwas leichter macht, etwa jeden Tag zur selben Zeit aufzustehen. Plane nur diesen, mit einem Zeitpunkt und einem Ort. Der Rest bleibt auf der Liste, wo du ihn siehst und später den nächsten auswählen kannst.
Und wenn ich doch mehrere Vorsätze will?
Dann sorg dafür, dass das Ganze machbar aussieht. In derselben Forschung fanden Menschen, die ihre Ziele als etwas Machbares sahen, sie weniger schwer, und sie setzten mehr von dem um, was sie geplant hatten. Halte jeden Vorsatz klein, zum Beispiel zehn Minuten lesen statt ein Buch pro Woche, und fang nicht alle in derselben Woche an.
Warum will ich im neuen Jahr alles auf einmal ändern?
Ein neues Jahr fühlt sich an wie ein leeres Blatt. Hengchen Dai, Katherine Milkman und Jason Riis fanden, dass Menschen nach Daten, die einen Neuanfang markieren, öfter nach Zielen suchen und damit anfangen, etwa nach einem neuen Jahr, einem neuen Monat oder einem Geburtstag. Was vorher schiefging, scheint zur Zeit davor zu gehören. Dieses leere Blatt macht eine lange Liste im Januar auch so verlockend.
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Bei jedem Schritt in der App steht Wann, und wo?, mit einem Beispiel wie nach dem Essen, zu Hause. Unter Dein Rhythmus wählst du eine Sache auf einmal und sagst, wann am Tag du sie machst. Nach vier Wochen fragt die App, ob es dich weiterbringt. Wenn nicht, kommt es weg, und du wählst etwas Neues.
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Quellen
- Dalton & Spiller (2012). Too much of a good thing: the benefits of implementation intentions depend on the number of goals. Journal of Consumer Research, 39(3), 600-614. doi.org/10.1086/664500
- Dai, Milkman & Riis (2014). The fresh start effect: temporal landmarks motivate aspirational behavior. Management Science, 60(10), 2563-2582. doi.org/10.1287/mnsc.2014.1901
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