Wie blicke ich auf das vergangene Jahr zurück?
Von No Rush · Aktualisiert am 3. November 2026
Die kurze Antwort
Schau mehr darauf, was du getan hast, als darauf, wie sich das Jahr angefühlt hat. Geh deinen Kalender oder deine Fotos Monat für Monat durch und notiere, was passiert ist und wie lange Dinge gedauert haben. Menschen planen meist nach ihrem Plan und nicht danach, wie lange etwas früher gedauert hat. Ein Rückblick gibt dir diese Zahl für das nächste Jahr.
Welche Fragen kann man sich am Ende des Jahres stellen?
Fragen danach, was passiert ist, funktionieren besser als Fragen danach, wer du bist. Was hast du zum ersten Mal gemacht? Was hat länger gedauert als gedacht? Hast du etwas weitergemacht, ohne dass jemand darum gebeten hat? Welchen Plan hast du aufgegeben, und warum? Solche Antworten geben dir etwas Konkretes für das nächste Jahr.
Hilft es, über das eigene Jahr zu schreiben?
Im Durchschnitt ein wenig. Joanne Frattaroli hat 146 randomisierte Studien zusammengefasst, in denen Menschen über etwas schrieben, das sie beschäftigte. Schreiben half leicht, mit großen Unterschieden zwischen den Studien. Es hilft meist mehr, wenn du über Dinge schreibst, die du getan hast. Eine Liste, was in jedem Monat passiert ist, ist also ein besserer Anfang als eine Seite darüber, wie sich das Jahr angefühlt hat.
Wie hilft mir ein Rückblick, das nächste Jahr zu planen?
Er gibt dir die Zahl, die Menschen meist auslassen. In fünf Studien fanden Roger Buehler, Dale Griffin und Michael Ross, dass Menschen unterschätzten, wie lange ihre eigenen Aufgaben dauern würden. Die meisten Studierenden wurden später mit ihrer Abschlussarbeit fertig, als sie vorhergesagt hatten. Beim Schätzen schauten sie auf ihren Plan und nicht darauf, wie lange Ähnliches früher gedauert hatte. Dein vergangenes Jahr ist genau diese Aufzeichnung.
Warum will ich am Ende des Jahres zurückblicken?
Weil sich so ein Datum wie ein Strich zwischen einer alten und einer neuen Zeit anfühlt. Hengchen Dai, Katherine Milkman und Jason Riis fanden, dass Menschen nach solchen Momenten öfter mit einem Ziel anfangen, etwa nach einem neuen Jahr, einem neuen Monat oder einem Geburtstag. War das Jahr schwer, halte den Rückblick kurz. Eine Zeile pro Monat reicht, um damit zu planen.
In der No Rush-App
Wenn du einen Schritt planst, fragt die App, was deiner Meinung nach passiert und woran du merken würdest, dass du falsch lagst. Danach fragt sie, ob deine Vorhersage eingetroffen ist, und legt deine Antwort neben das, was du vorher geschrieben hast. Ein Tagebuch, das du führen musst, gibt es nicht.
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Eine iPhone-App für Menschen, die feststecken. Sie legt dir einen kleinen Schritt nach dem anderen bereit und sagt dir, warum dieser. Eine Therapie ist sie nicht.
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Quellen
- Buehler, Griffin & Ross (1994). Exploring the "planning fallacy": why people underestimate their task completion times. Journal of Personality and Social Psychology, 67(3), 366-381. doi.org/10.1037/0022-3514.67.3.366
- Frattaroli (2006). Experimental disclosure and its moderators: A meta-analysis. Psychological Bulletin, 132(6), 823-865. doi.org/10.1037/0033-2909.132.6.823
- Dai, Milkman & Riis (2014). The fresh start effect: Temporal landmarks motivate aspirational behavior. Management Science, 60(10), 2563-2582. doi.org/10.1287/mnsc.2014.1901
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