Wie höre ich auf, nach der Anerkennung anderer zu suchen?
Von No Rush · Aktualisiert am 30. Oktober 2026
Die kurze Antwort
Nimm dir diese Woche eine Sache vor, die du tust, und frag dich, ob du sie auch machen würdest, wenn niemand davon erführe. So merkst du, welche Entscheidungen von dir kommen. Die Forschung zur Motivation zeigt, dass das, was du tust, weil es dir etwas bedeutet, meist länger hält als das, was du für Lob oder aus schlechtem Gewissen tust. Such dir danach eine kleine Sache aus, die nur für dich ist.
Warum suche ich ständig die Anerkennung anderer?
Anerkennung von anderen zu wollen gehört zum Menschsein, und für sich sagt es wenig über dich. Es steht im Weg, wenn es die meisten Entscheidungen bestimmt und du aus den Augen verlierst, was du selbst wählen würdest. Die Psychologen Ryan und Deci beschreiben dafür eine Spanne, vom Handeln für Anerkennung bis zum Handeln, weil dir etwas wichtig ist.
Ist es wichtig, warum du etwas tust?
Howard und Kollegen fassten 344 Gruppen von Studierenden zusammen. Lernen, weil es sinnvoll oder interessant wirkte, ging mit Dranbleiben und besserem Befinden einher. Es vor allem wegen Druck von anderen oder aus Schuld zu tun, hing schwächer damit zusammen. Diese Studien maßen Zusammenhänge und beweisen also nicht, was was verursacht.
Wie finde ich heraus, was ich selbst will?
Sheldon und Elliot begleiteten Studierende über einige Monate. Ziele, die zu ihren eigenen Interessen und Werten passten, bekamen länger Einsatz und wurden öfter erreicht, und das Erreichen ging mit besserem Befinden einher. Ein einfacher Anfang ist, bei einer Entscheidung diese Woche zu fragen: Würde ich das auch tun, wenn niemand davon wüsste? Die Antwort zeigt dir, wo dein eigener Wunsch liegt.
Muss mir egal sein, was andere denken?
Nein. Was andere denken, kann nützlich sein, und manche Entscheidungen teilst du mit den Menschen, mit denen du wohnst oder arbeitest. Das Ziel kann kleiner sein: eine Entscheidung pro Woche, die du selbst getroffen hast und erklären kannst, ohne zu sagen, wer sie gut fände. Schau nach dieser Woche, wie es lief.
In der No Rush-App
Die App hat eine kurze Übung, die Was dir wichtig ist heißt. Du bekommst eine Reihe von Wörtern und behältst die, die zu dir gehören. Dann siehst du immer zwei und behältst das Wort, das dir am meisten fehlen würde. Bei deinen fünf gibst du an, wie sehr jedes gerade in deinem Leben vorkommt, von 0 bis 10. Die App zeigt die größte Lücke und fragt nach einer kleinen Sache, die du diese Woche tust und die in diese Richtung zeigt.
No Rush-App
Eine iPhone-App für Menschen, die feststecken. Sie legt dir einen kleinen Schritt nach dem anderen bereit und sagt dir, warum dieser. Eine Therapie ist sie nicht.
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Quellen
- Ryan & Deci (2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. American Psychologist, 55(1), 68-78. doi.org/10.1037/0003-066X.55.1.68
- Howard, Bureau, Guay, Chong & Ryan (2021). Student motivation and associated outcomes: a meta-analysis from a self-determination theory perspective. Perspectives on Psychological Science, 16(6), 1300-1323. doi.org/10.1177/1745691620966789
- Sheldon & Elliot (1999). Goal striving, need satisfaction, and longitudinal well-being: the self-concordance model. Journal of Personality and Social Psychology, 76(3), 482-497. doi.org/10.1037/0022-3514.76.3.482
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