Was mache ich, wenn meine Pläne zerplatzen?
Von No Rush · Aktualisiert am 3. November 2026
Die kurze Antwort
Lass dir etwas Zeit, bevor du entscheidest, was es bedeutet. In sechs Studien von Daniel Gilbert und Kollegen erwarteten Menschen, dass ein Rückschlag, etwa eine Absage für eine Stelle, viel länger wehtun würde, als er es tat. Probier dann ein kleines Stück einer neuen Richtung aus, bevor du einen ganz neuen Plan schreibst. Ausprobieren sagt mehr als neu planen.
Wie gehst du damit um, wenn das Leben nicht nach Plan läuft?
Rechne damit, dass die Enttäuschung eine Weile bleibt, und dass diese Weile kürzer ist, als du jetzt denkst. In den Studien von Gilbert und Kollegen schätzten Menschen nach einer Absage für eine Stelle, oder wenn sie keine feste Stelle bekamen, dass die Enttäuschung lange anhalten würde. Sie hielt kürzer an, weil Menschen fast sofort anfangen, sich damit abzufinden, ohne es zu merken.
Soll ich sofort einen neuen Plan machen?
Lieber keinen großen. In einer Studie mit etwa 19.000 Menschen fanden Jordi Quoidbach, Daniel Gilbert und Timothy Wilson, dass Menschen jeden Alters sagten, sie hätten sich in den letzten zehn Jahren stark verändert, und für die nächsten zehn Jahre wenig Veränderung erwarteten. Ein neuer Zehnjahresplan von heute beruht auf derselben Schätzung. Kritiker weisen darauf hin, dass die Veränderung in der Vergangenheit auf Erinnerung beruht. Ein Plan für den nächsten Monat verlangt von beiden Schätzungen weniger.
Und wenn der Plan ein Teil von mir war?
Dann verlierst du mehr als einen Plan, und das tut weh. Herminia Ibarra untersuchte Menschen, die bei der Arbeit in eine neue Rolle wechselten. Sie fanden die neue Version von sich, indem sie Dinge ausprobierten. Sie übernahmen Gewohnheiten von Kolleginnen und Kollegen, zu denen sie aufschauten, nutzten sie bei der Arbeit und behielten, was zu ihnen passte. Du kannst die nächste Version von dir genauso ausprobieren, in kleinen Stücken.
Was kann ich diese Woche tun?
Überleg, wofür der alte Plan da war. Vielleicht ging es um ein festes Einkommen, ums Machen von Dingen oder darum, in einer Sache richtig gut zu sein. Nimm eins davon und such einen kleinen Weg, es diesen Monat auszuprobieren, etwas, das du ohne großen Verlust wieder lassen kannst. Schreib danach auf, wie es lief und was du behalten würdest.
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Unter Schritte hilft dir ein Teil, andere Richtungen zu erkunden, und ein anderer, eine davon im echten Leben auszuprobieren, im Kleinen. Unter Start schlägt die App manchmal einen kleinen Schritt vor, den du noch rückgängig machen kannst, oder ein Gespräch mit jemandem, der die Arbeit macht, die dich neugierig macht.
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Eine iPhone-App für Menschen, die feststecken. Sie legt dir einen kleinen Schritt nach dem anderen bereit und sagt dir, warum dieser. Eine Therapie ist sie nicht.
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Quellen
- Gilbert, Pinel, Wilson, Blumberg & Wheatley (1998). Immune neglect: A source of durability bias in affective forecasting. Journal of Personality and Social Psychology, 75(3), 617-638. doi.org/10.1037/0022-3514.75.3.617
- Quoidbach, Gilbert & Wilson (2013). The end of history illusion. Science, 339(6115), 96-98. doi.org/10.1126/science.1229294
- Ibarra (1999). Provisional selves: experimenting with image and identity in professional adaptation. Administrative Science Quarterly, 44(4), 764-791. doi.org/10.2307/2667055
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