¿Cómo me motivo para estudiar?
Por No Rush · Actualizado el 9 de noviembre de 2026
La respuesta corta
Empieza antes de tener ganas, con una primera tarea pequeña y clara. La motivación suele llegar cuando ya estás trabajando. Elige una tarea que te muestre lo que ya sabes: ponte a prueba diez minutos con lo que viste ayer. En una gran revisión de John Dunlosky y sus colegas, ponerse a prueba y repartir el estudio en varios días fue lo que mejor funcionó.
¿Por qué no me motivo para estudiar?
Estudiar tiene justo los rasgos que hacen que la gente aplace las cosas. Suele resultar aburrido o difícil, la recompensa llega semanas después en el examen, y el móvil está al lado. Piers Steel reunió 691 resultados sobre la procrastinación, y estos estaban entre los vínculos más fuertes. Buena parte del problema está en cómo está planteada la tarea, y eso lo puedes cambiar.
¿De verdad importa aplazar el estudio?
Un poco, de media. Kim y Seo reunieron estudios sobre la procrastinación y los resultados académicos. Quienes aplazaban más sacaban resultados algo peores. La relación era pequeña, así que aplazar es solo una parte de la historia. Aun así, el comienzo de cada sesión de estudio merece algo de atención.
¿Qué forma de estudiar funciona mejor?
John Dunlosky y sus colegas valoraron diez métodos de estudio habituales según las pruebas. Ponerse a prueba, con tarjetas o escribiendo lo que se recuerda, quedó en cabeza, junto con repartir el estudio en varios días. Releer y subrayar salieron mal parados. Ponerte a prueba también te enseña lo que ya sabes, así ves tu avance.
¿Cómo me motivo para estudiar todos los días?
Une el estudio a una hora y un lugar fijos, para no tener que decidirlo otra vez cada día. Peter Gollwitzer y Paschal Sheeran reunieron 94 estudios sobre planes de si-entonces, como «cuando llego a casa entre semana, me siento veinte minutos en el escritorio». Ese tipo de planes ayudaba a la gente a hacer lo que se proponía. Elige una sesión lo bastante corta para un mal día.
En la app No Rush
En la app, una meta es una cosa pequeña que de verdad vas a hacer, tan concreta que la puedes tachar. La app te hace seis preguntas cortas sobre ella, como cuándo y dónde la harás. Después queda en Pasos, y más tarde la app te pregunta cómo fue.
App No Rush
Una app de iPhone para la gente que se atasca. Te prepara un paso pequeño cada vez y te dice por qué ese. No es terapia.
Regístrate gratis Haz el test Para iPhone. Pronto en la App Store. Los primeros siete días son gratis en la app. Después, tú decides si te suscribes. Si te registras ahora, la app sigue siendo gratis para ti, para siempre.
Fuentes
- Steel (2007). The nature of procrastination: a meta-analytic and theoretical review of quintessential self-regulatory failure. Psychological Bulletin, 133(1), 65-94. doi.org/10.1037/0033-2909.133.1.65
- Kim & Seo (2015). The relationship between procrastination and academic performance: A meta-analysis. Personality and Individual Differences, 82, 26-33. doi.org/10.1016/j.paid.2015.02.038
- Dunlosky, Rawson, Marsh, Nathan & Willingham (2013). Improving students’ learning with effective learning techniques: Promising directions from cognitive and educational psychology. Psychological Science in the Public Interest, 14(1), 4-58. doi.org/10.1177/1529100612453266
- Gollwitzer & Sheeran (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69-119. doi.org/10.1016/S0065-2601(06)38002-1
Lee también
- ¿Debería cambiar de profesión?Prueba el trabajo nuevo en pequeño antes de dejar el tuyo. Cómo probarlo, por qué soltar va mejor con algo nuevo y qué pasa después de un cambio.
- ¿Por qué siento que mi trabajo no tiene sentido?Por qué el trabajo puede sentirse vacío aunque importe a alguien, qué dice la investigación sobre el sentido en el trabajo, y un cambio pequeño para probar.
- ¿Es normal no saber qué hacer después de la universidad?Por qué es lógico no saber qué viene después del colegio o la universidad, qué pasa con tus días y una forma pequeña de empezar.