¿Cómo cumplir los propósitos de año nuevo?

Por No Rush · Actualizado el 22 de octubre de 2026

La respuesta corta

Haz tu propósito lo bastante pequeño para hacerlo el lunes que viene, y dale una hora y un lugar. Tras un nuevo comienzo como año nuevo, la gente empieza un objetivo más a menudo, mostró un estudio sobre visitas al gimnasio y a webs de objetivos. Planear cuándo, dónde y qué hacer si algo se cruza ayuda un poco. Saltarte un día apenas cuenta.

¿Por qué es más fácil empezar tras año nuevo?

Hengchen Dai, Katherine Milkman y Jason Riis estudiaron los momentos que marcan un periodo nuevo, como una semana nueva, un mes nuevo, un cumpleaños o año nuevo. Después de esos momentos, más gente buscaba "diet" en Google, los estudiantes iban más al gimnasio, y más gente fijaba un objetivo en una web de objetivos. Los investigadores creen que ese momento deja los fallos de antes en el periodo anterior.

¿Cómo mantener de verdad un propósito de año nuevo?

Decide de antemano cuándo y dónde lo harás, y qué harás si algo se cruza. Por ejemplo: El lunes después del desayuno camino diez minutos. Si llueve, salgo después de comer. Una revisión de Paschal Sheeran y su equipo sobre 642 pruebas encontró que planes así ayudan a hacer lo que uno se propuso. El efecto es menor de lo que se suele decir, y mayor cuando la gente tenía motivación y usaba el plan más de una vez.

¿Por qué se abandonan tan a menudo los propósitos?

No hay una cifra fiable de cuántos propósitos fracasan, así que esta página no da ninguna. A menudo el propósito es demasiado grande. Poner mi vida en orden o hacer más cosas no dice qué hacer el lunes a las nueve. Así que llega el lunes, no hay nada concreto previsto, y te dices que empezarás la semana que viene. Reducirlo a una sola acción con un día y una hora ayuda en esa parte.

¿Y si me salto un día?

En un estudio de Phillippa Lally y su equipo, 96 personas eligieron algo para hacer cada día, como un paseo después del desayuno. Tardó entre 18 y 254 días en salir solo. Saltárselo una vez no cambió de forma real cómo se formaba el hábito. Un día saltado es un motivo para volver a hacerlo al día siguiente.

Cuando el año nuevo pesa

El estudio sobre los nuevos comienzos solo miró momentos neutros o agradables. Los investigadores dicen que un momento duro quizá no motive nada. Si año nuevo parece un recordatorio más de lo que no cambió, un lunes cualquiera también puede ser un comienzo.

Si hace mucho que pesa, o nada parece importar ya, habla con tu médico o con alguien de confianza. Las líneas de ayuda están al final de esta página.

En la app No Rush

En cada paso, la app pregunta ¿Cuándo, y dónde?, con un ejemplo como después de comer, en casa. En Tu ritmo eliges una cosa a la vez y dices en qué momento del día la haces. A las cuatro semanas, la app pregunta si te sirve. Si no, se quita y eliges otra cosa.

App No Rush

Una app de iPhone para la gente que se atasca. Te prepara un paso pequeño cada vez y te dice por qué ese. No es terapia.

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Fuentes

Dai, Milkman & Riis (2014). The fresh start effect: Temporal landmarks motivate aspirational behavior. Management Science, 60(10), 2563-2582. doi.org/10.1287/mnsc.2014.1901
Sheeran, Listrom & Gollwitzer (2025). The when and how of planning: Meta-analysis of the scope and components of implementation intentions in 642 tests. European Review of Social Psychology, 36(1), 162-194. doi.org/10.1080/10463283.2024.2334563
Lally, van Jaarsveld, Potts & Wardle (2010). How are habits formed: modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998-1009. doi.org/10.1002/ejsp.674