Come avere più disciplina?
Di No Rush · Aggiornato il 25 ottobre 2026
La risposta breve
Non devi diventare più forte. La ricerca sull’autocontrollo indica l’organizzazione: quanto spesso hai davanti qualcosa che ti tenta, e quante cose vanno già da sole. Questa settimana cambia una cosa nella tua stanza o sul telefono, e dai a ciò che vuoi fare un momento fisso, per esempio subito dopo cena.
Perché faccio così fatica ad avere disciplina?
Di solito dipende da come è organizzata la tua giornata. Se il telefono sta accanto al letto e le scarpe da corsa in una scatola in soffitta, ogni sera devi convincerti di nuovo ad andare a correre. Marina Milyavskaya e Michael Inzlicht hanno seguito 159 studenti. Quanto spesso arrivava una tentazione prevedeva se raggiungevano i loro obiettivi. Quanto resistevano, no.
Una settimana in cui le cose andavano sempre storte era probabilmente una settimana piena di quelle scelte.
Cosa vuol dire avere disciplina?
Nella ricerca, le persone con molto autocontrollo hanno soprattutto più cose che vanno da sole. Una rassegna di 102 studi di Denise de Ridder e colleghi ha trovato che l’autocontrollo era più legato ai comportamenti automatici che a quelli che richiedono fatica ogni volta.
Brian Galla e Angela Duckworth hanno trovato la stessa cosa da un altro lato. Le persone con più autocontrollo avevano più abitudini utili, come studiare a un’ora fissa, e quelle abitudini spiegavano in parte perché le cose andavano meglio. Cedere quando non fa male ne fa parte anche questo.
La forza di volontà si esaurisce?
A lungo si è pensato che la forza di volontà fosse una batteria che si scarica dopo un compito difficile. Quando 23 laboratori hanno ripetuto l’esperimento noto con 2141 persone, di quell’effetto non è rimasto quasi niente. Una seconda prova in 36 laboratori con 3531 persone ha trovato lo stesso. La stanchezza conta comunque, quindi in una giornata pesante un passo più piccolo è una buona scelta.
Quali piccole cose posso fare ogni giorno per avere più disciplina?
Scegli una cosa che vuoi fare più spesso, e rendila più facile di adesso. Metti il libro sul cuscino, la bottiglia d’acqua sulla scrivania, e l’app in cui perdi tempo sull’ultima schermata del telefono. Poi dalle un momento, subito dopo qualcosa che fai già ogni giorno, come lavarti i denti.
Non è ancora stato verificato se, organizzandolo così da te, la disciplina cresce nel giro di qualche mese. Gli studi qui sopra guardavano le giornate com’erano già.
Quando è più di una questione di disciplina
Se da settimane non riesci a partire, e sembra che niente conti più, è qualcosa di più pesante della disciplina. Parlane con il tuo medico o con una persona di fiducia. Le linee di ascolto sono in fondo a questa pagina.
Nell’app No Rush
L’app ha una breve scheda sulla disciplina, con la stessa idea di questa pagina. Invece di chiederti di impegnarti di più, ti aiuta a trovare una cosa da mettere più lontano e una da tenere pronta. E quando pianifichi un passo, l’app ti chiede Quando, e dove?
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Fonti
- Milyavskaya & Inzlicht (2017). What’s so great about self-control? Examining the importance of effortful self-control and temptation in predicting real-life depletion and goal attainment. Social Psychological and Personality Science, 8(6), 603-611. doi.org/10.1177/1948550616679237
- de Ridder, Lensvelt-Mulders, Finkenauer, Stok & Baumeister (2012). Taking stock of self-control: A meta-analysis of how trait self-control relates to a wide range of behaviors. Personality and Social Psychology Review, 16(1), 76-99. doi.org/10.1177/1088868311418749
- Galla & Duckworth (2015). More than resisting temptation: Beneficial habits mediate the relationship between self-control and positive life outcomes. Journal of Personality and Social Psychology, 109(3), 508-525. doi.org/10.1037/pspp0000026
- Hagger, Chatzisarantis, Alberts e.a. (2016). A multilab preregistered replication of the ego-depletion effect. Perspectives on Psychological Science, 11(4), 546-573. doi.org/10.1177/1745691616652873
- Vohs, Schmeichel, Lohmann e.a. (2021). A multisite preregistered paradigmatic test of the ego-depletion effect. Psychological Science, 32(10), 1566-1581. doi.org/10.1177/0956797621989733
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