Perché rimando sempre tutto?
Di No Rush · Aggiornato il 20 ottobre 2026
La risposta breve
Rimandi qualcosa quando è sgradevole, ripaga solo più avanti o sembra troppo difficile, e c’è qualcosa di più facile a portata di mano. In una rassegna di 691 risultati di ricerca sul rimandare, questi erano tra i legami più forti. Chi si distrae facilmente rimanda di più. Può aiutare rendere il primo passo più piccolo e legarlo a un momento fisso, come aprire il file subito dopo pranzo.
Quattro cose che ti fanno rimandare
Lo psicologo Piers Steel ha raccolto 691 risultati della ricerca sul rimandare. Lo descrive come spostare in avanti qualcosa che avevi deciso di fare, pur aspettandoti di starci peggio. Queste quattro sono emerse come legami forti e costanti.
Il compito è sgradevole
I compiti noiosi o sgradevoli si rimandano di più. Pensa a un modulo, a una telefonata che temi, o a una mail che non sai come iniziare.
La ricompensa è lontana
Quando il guadagno o la scadenza sono a settimane di distanza, oggi vince qualcos’altro. A ridosso della scadenza, iniziare diventa all’improvviso più facile.
Dubiti di riuscirci
Se non ti aspetti di farcela, iniziare sembra inutile. Chi si sente capace di un compito lo rimanda meno.
C’è qualcosa di più facile a portata di mano
Il telefono, un messaggio, un altro video. Chi si distrae facilmente rimanda di più. Nella rassegna di Steel, questo era tra i legami più forti.
Quanto è comune
Molto comune. Steel cita stime secondo cui dall’80 al 95 per cento degli studenti universitari rimanda le cose. Nella sua rassegna sembrava anche che stesse diventando più frequente.
Se da settimane non riesci quasi a iniziare niente, nemmeno le cose che ti piacevano, può essere più che rimandare. Allora parlane con il tuo medico.
Dopo una giornata di rinvii
Molte persone allora se la prendono con se stesse. In uno studio con persone al primo anno di università, quelle che si erano perdonate per aver rimandato lo studio per i primi esami dopo stavano meno male. Prima degli esami successivi hanno rimandato meno lo studio.
Fuschia Sirois e Tim Pychyl, che studiano il tema, vedono il rimandare come un modo per stare meglio subito, che poi paghi più avanti. In quest’ottica, darti la colpa rende il compito ancora più sgradevole.
Quindi, dopo un pomeriggio in cui non è andata, di’ cosa è successo in una frase semplice, come oggi ho lasciato lì il modulo, e prepara il primo passo per domani.
Rendere più piccolo l’inizio
Rendi il primo passo così piccolo che sembri appena il compito. Per esempio: aprire il documento e scrivere il titolo. Oppure: cercare il numero di telefono e metterlo sullo schermo.
Poi legalo a un momento, come quando ho pranzato, apro il documento. In una rassegna di 94 studi con più di 8.000 persone, i piani nella forma «quando…, allora…» hanno aiutato chiaramente a raggiungere un obiettivo.
Nell’app No Rush
In Provare, con Rendere più piccolo puoi spezzare in pezzi qualcosa che rimandi sempre, finché c’è un inizio che puoi fare in due minuti. In Home, «E adesso?» ti prepara un piccolo passo, e se è ancora troppo grande tocchi Più piccolo.
Quello che hai in programma va in Passi, con un giorno e un’ora.
App No Rush
Un’app per iPhone per quando ti blocchi. Ti prepara un piccolo passo alla volta e ti dice perché proprio quello. Non è una terapia.
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Fonti
- Steel (2007). The nature of procrastination: a meta-analytic and theoretical review of quintessential self-regulatory failure. Psychological Bulletin, 133(1), 65-94. doi.org/10.1037/0033-2909.133.1.65
- Wohl, Pychyl & Bennett (2010). I forgive myself, now I can study: how self-forgiveness for procrastinating can reduce future procrastination. Personality and Individual Differences, 48(7), 803-808. doi.org/10.1016/j.paid.2010.01.029
- Sirois & Pychyl (2013). Procrastination and the priority of short-term mood regulation: consequences for future self. Social and Personality Psychology Compass, 7(2), 115-127. doi.org/10.1111/spc3.12011
- Gollwitzer & Sheeran (2006). Implementation intentions and goal achievement: a meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69-119. doi.org/10.1016/S0065-2601(06)38002-1
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