Como definir metas para mim?

Por No Rush · Atualizado a 28 de outubro de 2026

Como definir metas se não sabes o que queres?

Deixa o plano de vida para depois e escolhe uma coisa para experimentar numa semana. Kennon Sheldon e Andrew Elliot acompanharam estudantes durante um semestre. As pessoas punham mais esforço nas metas que combinavam com aquilo que lhes importava. Se ainda não sabes o que é, experimentar uma coisa pequena costuma dizer-te mais do que pensar no assunto.

Quando é que uma meta é vaga demais?

Uma meta como "ficar em forma" ou "ganhar mais" não tem linha de chegada. Faças o que fizeres, a linha anda contigo, por isso nunca parece acabada. Torna-a tão concreta que a possas riscar: o quê exatamente, quando, quanto tempo e onde. "Caminhar vinte minutos na terça depois do jantar" está feito ou não está.

Ajuda planear quando e onde?

Um pouco. Paschal Sheeran e colegas analisaram 642 testes. Quem decidia antes quando e onde ia agir, e o que fazer se surgisse alguma coisa, fazia-o mais vezes. O efeito foi menor do que dizem muitos livros. Custa-te uma frase, por isso continua a valer a pena.

Devo registar o meu progresso?

Costuma ajudar. Benjamin Harkin e colegas juntaram 138 estudos com quase 20 000 pessoas. Quando as pessoas eram ajudadas a registar quanto já tinham avançado, atingiam a meta mais vezes, e ainda mais quando o escreviam. Um visto num papel já conta.

E se uma meta que tenho há anos não está a resultar?

Junta-lhe uma meta nova ao lado. Barlow, Wrosch e McGrath reuniram mais de trinta grupos de pessoas. Quem sabia pegar bem numa meta nova tinha melhor qualidade de vida. Saber largar a antiga contava muito menos. Por isso a meta antiga pode ficar por agora. Começa uma coisa pequena ao lado dela.

Na app No Rush

Na app, uma meta é uma coisa pequena que vais mesmo fazer, tão concreta que a podes riscar. A app faz-te seis perguntas curtas sobre ela, como quando e onde a fazes. Depois fica em Passos, e mais tarde a app pergunta-te como correu.

App No Rush

Uma app para iPhone, para quando tudo encrava. Prepara um passo pequeno de cada vez e diz-te porquê esse. Não é terapia.

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Fontes

1. Sheldon & Elliot (1999). Goal striving, need satisfaction, and longitudinal well-being: The self-concordance model. Journal of Personality and Social Psychology, 76(3), 482-497. doi.org/10.1037/0022-3514.76.3.482
2. Sheeran, Listrom & Gollwitzer (2025). The when and how of planning: Meta-analysis of the scope and components of implementation intentions in 642 tests. European Review of Social Psychology, 36(1), 162-194. doi.org/10.1080/10463283.2024.2334563
3. Harkin e.a. (2016). Does monitoring goal progress promote goal attainment? A meta-analysis of the experimental evidence. Psychological Bulletin, 142(2), 198-229. doi.org/10.1037/bul0000025
4. Barlow, Wrosch & McGrath (2020). Goal adjustment capacities and quality of life: a meta-analytic review. Journal of Personality, 88(2), 307-323. doi.org/10.1111/jopy.12492

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