O que é a crise do quarto de vida?

Por No Rush · Atualizado a 20 de outubro de 2026

A resposta curta

A crise do quarto de vida é um período difícil, muitas vezes por volta dos vinte, em que um trabalho, um curso ou uma relação já não encaixa e não consegues sair, ou não consegues entrar na vida que queres. Costuma durar um ou dois anos. É comum. Em oito países, entre 40 e 77% das pessoas dos 18 aos 29 anos disseram ter tido uma.

Como é

Num estudo de 2025, 2247 pessoas dos 18 aos 29 anos, em oito países, descreveram a sua crise em poucas linhas. À sua volta, tratava-se sobretudo de uma mudança no trabalho ou nos estudos, problemas de dinheiro, stress com os estudos ou dificuldades na família.

O que sentiam era sobretudo preocupação e medo, dureza consigo próprias, desânimo e não saber o que fazer.

Duas formas

O psicólogo Oliver Robinson encontrou duas formas nas suas entrevistas. Algumas pessoas estão presas a algo que querem deixar. Outras não conseguem entrar no trabalho ou na vida que querem. Cada forma pede um primeiro passo diferente, por isso a No Rush pergunta-te cedo qual se aplica a ti.

Dentro sem conseguir sair (locked in)

Estás num trabalho, num curso ou numa relação que já não encaixa, e sentes que não podes sair. Aqui, a primeira pergunta é o que te prende lá, por exemplo o dinheiro, outras pessoas ou o medo.

Fora sem conseguir entrar (locked out)

Queres trabalho, um curso ou um sítio teu, mas a porta continua fechada, por exemplo depois de muitas recusas. Aqui vem primeiro um chão firme, como um ritmo diário e dinheiro suficiente para viver.

As quatro fases

O modelo de Robinson, de 2013, descreve quatro fases. Primeiro, a tua vida já não encaixa e não consegues sair dela. Depois afastas-te dela ou fazes uma pausa. A seguir exploras e experimentas coisas. Na última fase, constróis algo novo.

O modelo vem de entrevistas com pessoas sobre uma crise entre os 25 e os 35 anos, por isso descreve como costuma acontecer. Pode correr mal quando alguém salta a exploração e se atira para algo novo pelas mesmas razões de antes. É por isso que a No Rush trabalha com passos pequenos que podes experimentar primeiro.

Quão comum é

No estudo em oito países, a parte das pessoas que dizia ter tido uma crise do quarto de vida ia de cerca de quatro em cada dez no Reino Unido e na Grécia a quase oito em cada dez na Indonésia. Segundo os investigadores, uma crise assim costuma durar um ou dois anos.

Crise do quarto de vida é uma expressão da investigação e do dia a dia. Os médicos não a usam como diagnóstico.

Uma coisa para hoje

Hoje à noite, escreve qual das duas formas se aplica mais a ti. Junta uma razão para ainda lá estares, ou uma coisa que mantém a porta fechada. Por exemplo: O meu trabalho já não encaixa. Fico pelo dinheiro.

Se conheceres alguém na casa dos trinta, pergunta-lhe se passou por um período assim, e qual foi o primeiro passo para sair dele.

App No Rush

Uma app para iPhone, para quando tudo encrava. Prepara um passo pequeno de cada vez e diz-te porquê esse. Não é terapia.

Inscreve-te grátis Faz o teste Para iPhone. Em breve na App Store. Os primeiros sete dias são grátis na app. Depois, és tu que decides se fazes a subscrição. Se te inscreveres agora, a app fica grátis para ti, para sempre.

Fontes

Robinson et al. (2025). Quarter-life crisis episodes in emerging adulthood: a mixed-methods analysis of data from eight countries. Emerging Adulthood, 13, 1491-1506. doi.org/10.1177/21676968251380890
Robinson, Wright & Smith (2013). The holistic phase model of early adult crisis. Journal of Adult Development, 20, 27-37. doi.org/10.1007/s10804-013-9153-y
Robinson (2019). A longitudinal mixed-methods case study of quarter-life crisis during the post-university transition: locked-out and locked-in forms in combination. Emerging Adulthood, 7(3), 167-179. doi.org/10.1177/2167696818764144