Was ist mein nächster Schritt?
Von No Rush · Aktualisiert am 20. Oktober 2026
Die kurze Antwort
Dein nächster Schritt ist eine kleine Sache, die du diese Woche tun kannst und die dir mehr darüber verrät, was du willst. Such dir etwas, auf das du neugierig bist, und probier eine Version aus, die du rückgängig machen kannst. Frag zum Beispiel jemanden, der diese Arbeit macht, wie ein normaler Tag aussieht, oder probier eine Idee einen Abend lang aus. Verbinde es mit einem festen Moment und schreib danach auf, was dir aufgefallen ist.
Fünf Schritte, um ihn zu finden
Diese fünf Dinge helfen bei jedem nächsten Schritt. No Rush fragt nach jedem davon, wenn du in der App einen Schritt planst.
Mach ihn klein
So klein, dass du ihn diese Woche schaffst, auch an einem Tag mit wenig Energie. Zum Beispiel: zehn Minuten raus nach dem Mittagessen.
Leg fest, wann und wo
Zum Beispiel: Wenn ich am Donnerstag von der Arbeit nach Hause komme, schicke ich diese Nachricht. Pläne in dieser Wenn-dann-Form machen es wahrscheinlicher, dass du anfängst.
Schau, ob es machbar wirkt
Frag dich, wie groß die Chance ist, dass du es machst, von 0 bis 10. Liegst du unter 4, mach ihn kleiner.
Überleg, was dazwischenkommen kann
Nenn eine Sache, die dich aufhalten kann, und was du dann tust. Zum Beispiel: Wenn ich am Donnerstag keine Energie mehr habe, schicke ich sie am Freitagmorgen.
Schau danach zurück
Schreib auf, was passiert ist und was du vorher erwartet hast. Daran siehst du, was dein nächster Schritt sein kann. Lief es schlecht, mach den nächsten kleiner oder probier einen anderen.
Warum Ausprobieren mehr verrät als Nachdenken
Was du willst, merkst du oft erst, wenn du etwas ausprobierst. Probier also zuerst eine Version, die du rückgängig machen kannst, wie einen Abendkurs vor einem ganzen Studium. Die Forscherin Herminia Ibarra hat Berufstätige untersucht, die in eine höhere Position wechselten. Sie schauten sich Menschen an, die die Arbeit schon machten, und probierten Versionen von sich selbst in dieser Rolle aus. Was passte, behielten sie.
Der Psychologe Oliver Robinson fand, dass eine Krise im frühen Erwachsenenalter schiefgehen kann, wenn Menschen das Erkunden überspringen und aus denselben Gründen wie vorher in etwas Neues springen. Deshalb legt dir No Rush immer einen kleinen Schritt bereit, mit dem Grund dafür. Passt er nicht, gibt es immer einen anderen oder einen kleineren.
Frag jemanden, der es macht
Fragst du dich, wie ein Job oder ein Studium ist, dann frag jemanden, der es macht, wie eine normale Woche aussieht. In zwei kleinen Experimenten schätzten Studierende besser ein, wie sie sich nach einem Ereignis fühlen würden, wenn sie wussten, wie es einer anderen Person damit ergangen war, als wenn sie Informationen über das Ereignis selbst hatten. Das hatten sie selbst nicht erwartet.
In No Rush gibt es solche Schritte auch, zum Beispiel ein Gespräch mit jemandem, der die Arbeit macht, oder irgendwo hingehen und schauen.
Eine Sache für heute
Schreib eine Sache auf, auf die du in letzter Zeit neugierig bist. Überleg dann, wie du sie diese Woche im Kleinsten ausprobieren kannst. Zum Beispiel: Ich frage mich, wie es ist, in einer Küche zu arbeiten. Am Donnerstagabend schreibe ich jemandem, den ich kenne und der in einem Restaurant arbeitet, und frage, wie eine normale Woche aussieht.
No Rush-App
Eine iPhone-App für Menschen, die feststecken. Sie legt dir einen kleinen Schritt nach dem anderen bereit und sagt dir, warum dieser. Eine Therapie ist sie nicht.
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Quellen
- Ibarra (1999). Provisional selves: experimenting with image and identity in professional adaptation. Administrative Science Quarterly, 44(4), 764-791. doi.org/10.2307/2667055
- Gilbert, Killingsworth, Eyre & Wilson (2009). The surprising power of neighborly advice. Science, 323(5921), 1617-1619. doi.org/10.1126/science.1166632
- Gollwitzer & Sheeran (2006). Implementation intentions and goal achievement: a meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69-119. doi.org/10.1016/S0065-2601(06)38002-1
- Robinson, Wright & Smith (2013). The holistic phase model of early adult crisis. Journal of Adult Development, 20, 27-37. doi.org/10.1007/s10804-013-9153-y
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