Warum stecke ich im Trott fest?
Von No Rush · Aktualisiert am 21. Oktober 2026
Die kurze Antwort
Im Trott wiederholen sich deine Tage, und es ändert sich nichts, egal was du versuchst. Vieles, was du jeden Tag tust, läuft über Gewohnheit, ausgelöst von denselben Orten, Zeiten und Menschen. In einer Studie mit Studierenden, die an eine andere Uni wechselten, brachen alte Gewohnheiten leichter, sobald sich die Umgebung änderte. Fang also damit an, eine kleine Sache rund um eine Gewohnheit zu ändern, etwa die Uhrzeit, den Weg oder den Raum.
Wodurch gerät man in einen Trott?
Oft durch Gewohnheit. Die Psychologen Wendy Wood und David Neal beschreiben, wie Gewohnheiten von Dingen um dich herum ausgelöst werden: einem Ort, einer Tageszeit, den Menschen, mit denen du zusammen bist, oder dem, was du gerade getan hast. Sitzt eine Gewohnheit einmal, startet der Auslöser sie, bevor du etwas entscheidest. So bringt dieselbe Umgebung immer wieder denselben Tag zurück.
Wenn sich nichts zu ändern scheint
Was ich auch tue, es ändert sich nichts ist ein Satz, den viele kennen. Manchmal stimmt er eine Zeit lang einfach, zum Beispiel wenn Geld, Arbeit oder andere Menschen den größten Teil deines Tages bestimmen.
Es hilft, zu fragen, wie lange es schon so ist. Ein paar Wochen sind etwas anderes als solange du dich erinnern kannst. Ist es schon sehr lange so, oder scheint nichts mehr wichtig zu sein, sprich mit deiner Hausarztpraxis oder mit jemandem, dem du vertraust. Die Hilfetelefone stehen unten auf dieser Seite.
Was tun, wenn ich im Trott feststecke?
Ändere einen Auslöser rund um eine Gewohnheit. In einer Studie von Wood, Tam und Witt behielten Studierende, die an eine andere Uni wechselten, alte Gewohnheiten wie Fernsehen bei, wenn die neue Umgebung der alten ähnelte. Wo sich die Umgebung änderte, lockerte sich die alte Gewohnheit, und was sie vorhatten, zählte mehr. Das kannst du im Kleinen ausprobieren: einen anderen Weg gehen, woanders frühstücken oder dein Handy abends in ein anderes Zimmer legen.
Eine konkrete Frage statt einer großen
Sich immer wieder zu fragen Warum bin ich so?, hält Menschen eher fest, so eine Übersicht von Edward Watkins. Konkrete Gedanken wie Was mache ich morgen um acht anders? führten öfter irgendwohin. Such dir einen Moment von morgen aus und überleg, was daran anders wird.
Wie lange dauert es, bis etwas Neues von selbst läuft?
In einer Studie von Phillippa Lally und ihrem Team wählten 96 Menschen etwas, das sie jeden Tag in derselben Situation tun wollten, etwa einen Spaziergang nach dem Frühstück. Es dauerte 18 bis 254 Tage, bis es von selbst lief. Einmal auslassen machte keinen wesentlichen Unterschied. Dass etwas Neues Wochen braucht, ist normal.
In der No Rush-App
Unter Wo es hängen bleibt kannst du Was ich auch tue, es ändert sich nichts. antippen. Die App stellt dann eine Frage, nämlich wie lange das schon so ist. Ist die Antwort solange ich mich erinnern kann, sagt die App, dass sie dafür keine Aufgabe hat und dass ein Mensch dir dabei besser helfen kann.
No Rush-App
Eine iPhone-App für Menschen, die feststecken. Sie legt dir einen kleinen Schritt nach dem anderen bereit und sagt dir, warum dieser. Eine Therapie ist sie nicht.
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Quellen
- Wood & Neal (2007). A new look at habits and the habit-goal interface. Psychological Review, 114(4), 843-863. doi.org/10.1037/0033-295X.114.4.843
- Wood, Tam & Witt (2005). Changing circumstances, disrupting habits. Journal of Personality and Social Psychology, 88(6), 918-933. doi.org/10.1037/0022-3514.88.6.918
- Watkins (2008). Constructive and unconstructive repetitive thought. Psychological Bulletin, 134(2), 163-206. doi.org/10.1037/0033-2909.134.2.163
- Lally, van Jaarsveld, Potts & Wardle (2010). How are habits formed: modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998-1009. doi.org/10.1002/ejsp.674
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