¿Cómo dejo de ser perfeccionista?
Por No Rush · Actualizado el 8 de noviembre de 2026
La respuesta corta
Pon la meta antes de empezar. En la investigación, el perfeccionismo tiene dos caras: un listón alto, y miedo a los errores y al juicio. El miedo es la parte que va unida a dejar las cosas para después. Elige una cosa pequeña, como un mensaje o una página, y decide antes qué significa suficientemente bueno.
¿Cómo puedo superar el perfeccionismo?
Separa sus dos caras. Joachim Stoeber y Kathleen Otto revisaron la investigación y encontraron dos partes. Una es la exigencia: querer hacer bien las cosas. La otra es la preocupación: miedo a equivocarte, dudas sobre lo que hiciste, inquietud por cómo juzgarán otros. La exigencia iba unida a cosas buenas cuando la preocupación era baja. Así que el objetivo es mantener tu nivel y bajar el miedo.
¿Por qué el perfeccionismo me hace dejar las cosas para después?
Porque empezar significa arriesgarte a un resultado que todavía no es lo bastante bueno. Fuschia Sirois y sus colegas reunieron 43 estudios con unas 10.000 personas. La cara de la preocupación iba unida a aplazar más. La cara de la exigencia, a aplazar un poco menos. Si sigues posponiendo, el miedo a los errores es la parte en la que trabajar, más que lo alto que pones el listón.
¿Cuál es la causa del perfeccionismo?
No se conoce una sola causa, pero la investigación muestra que va en aumento. Thomas Curran y Andrew Hill reunieron estudios con estudiantes de Estados Unidos, Canadá y Reino Unido entre 1989 y 2016. Todas las formas de perfeccionismo subieron. La sensación de que los demás esperan perfección de ti fue la que más creció. Así que parte de la presión viene de lo que crees que otros quieren de ti.
¿Cómo dejo de ser perfeccionista en el trabajo?
Decide dónde está la meta antes de empezar. Para un correo puede ser: dice lo que necesito, tiene la fecha, los nombres están bien escritos. Cuando esas tres cosas están, envíalo. Prueba lo mismo esta semana con una tarea más grande. Después, apunta si algo salió mal por lo que dejaste fuera. Así el miedo tiene algo real con lo que compararse.
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En uno de los pasos de la app calculas antes, con una nota del 1 al 10, cómo irá algo, y después vuelves a poner una nota. La app también te pregunta en qué notarías que tu predicción no se cumplió. Si un paso sale peor de lo que pensabas, la app dice que quizá era demasiado grande para esta semana, y te propone uno más pequeño.
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Fuentes
- Stoeber & Otto (2006). Positive conceptions of perfectionism: Approaches, evidence, challenges. Personality and Social Psychology Review, 10(4), 295-319. doi.org/10.1207/s15327957pspr1004_2
- Sirois, Molnar & Hirsch (2017). A meta-analytic and conceptual update on the associations between procrastination and multidimensional perfectionism. European Journal of Personality, 31(2), 137-159. doi.org/10.1002/per.2098
- Curran & Hill (2019). Perfectionism is increasing over time: A meta-analysis of birth cohort differences from 1989 to 2016. Psychological Bulletin, 145(4), 410-429. doi.org/10.1037/bul0000138
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