Preocuparse por el futuro y miedo a fracasar
Cada pregunta tiene su respuesta corta aquí debajo. La respuesta completa, con fuentes, está en la página de la pregunta.
¿Cómo dejo de darle tantas vueltas a mi futuro?
Dale a tus preocupaciones su propio momento del día. Elige media hora, siempre a la misma hora y en el mismo sitio, por ejemplo a las siete de la tarde en la mesa de la cocina. Si antes te llega una preocupación sobre el futuro, apúntala en pocas palabras y guárdala para ese momento. En estudios pequeños, las personas que lo hicieron entre dos y cuatro semanas dijeron preocuparse menos.
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¿Por qué me saboteo?
Muchas veces, para protegerte de un juicio. En investigación se llama self-handicapping. Pones un obstáculo de antemano, como empezar demasiado tarde o no prepararte. Si el resultado es malo, dice algo del obstáculo y menos de ti. En el momento funciona. En 36 estudios con 25.550 estudiantes, quienes lo hacían más sacaban peores resultados.
¿Cómo dejo de ser perfeccionista?
Pon la meta antes de empezar. En la investigación, el perfeccionismo tiene dos caras: un listón alto, y miedo a los errores y al juicio. El miedo es la parte que va unida a dejar las cosas para después. Elige una cosa pequeña, como un mensaje o una página, y decide antes qué significa suficientemente bueno.
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¿Cómo dejo de exigirme tanto?
Después de un tropiezo, trátate como tratarías a un amigo, y luego cambia una cosa pequeña. En un estudio de Juliana Breines y Serena Chen, los estudiantes que se trataron con amabilidad tras suspender una prueba difícil estudiaron más tiempo para la siguiente. La amabilidad llevó a más esfuerzo.
¿Por qué me da miedo tener éxito?
Casi siempre se trata de lo que viene después del éxito. La gente dice cosas como: si esto sale bien, luego lo esperarán de mí. O: no sé quién sería si esto funcionara de verdad. En los años setenta se intentó medir el miedo al éxito como un rasgo, y estudios posteriores no lo respaldaron. Una primera pregunta para ti: imagina que sale bien. ¿Quién se da cuenta primero, y qué dice entonces?
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¿Qué ejercicio de respiración puedo probar?
Prueba dos inhalaciones por la nariz y una exhalación lenta por la boca, cinco veces. Es uno de los tres ejercicios de respiración que 108 personas hicieron durante un mes, además de sentarse en silencio. Ningún ejercicio salió como el mejor, y fue un estudio pequeño, así que no dice qué te funcionará a ti.
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¿Por qué me da tanto miedo fracasar?
Buena parte del miedo viene de tratar un intento como un veredicto sobre ti. Solo dice cómo fue ese intento. Además, la gente espera que un revés duela mucho más tiempo del que duele, como mostraron los estudios de Daniel Gilbert. Así que lo dejas, y nunca sabes si el miedo tenía razón. Apunta primero lo que crees que pasará, y luego prueba algo pequeño.
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¿Por qué no consigo decidirme?
Casi siempre porque algo se interpone. Aún no sabes lo suficiente, lo que quieres tira hacia dos lados, o te da miedo equivocarte para siempre. Buscar la opción perfecta suele empeorarlo. Ayuda elegir para un mes en vez de para siempre, y tener una segunda opción guardada.
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