¿Qué ejercicio de respiración puedo probar?
Por No Rush · Actualizado el 29 de octubre de 2026
La respuesta corta
Prueba dos inhalaciones por la nariz y una exhalación lenta por la boca, cinco veces. Es uno de los tres ejercicios de respiración que 108 personas hicieron durante un mes, además de sentarse en silencio. Ningún ejercicio salió como el mejor, y fue un estudio pequeño, así que no dice qué te funcionará a ti.
¿Cuál es la mejor técnica de respiración para calmarse?
La investigación no ha encontrado una mejor. Melis Yilmaz Balban y su equipo pidieron a 108 personas que practicaran cinco minutos al día durante un mes, con una de tres formas de respirar o sentándose en silencio. Después, la gente de los cuatro grupos decía sentir menos tensión, y los grupos no se diferenciaban con claridad. El estudio era pequeño, así que no resuelve la pregunta por ti.
¿Qué es un suspiro cíclico?
Inhalas dos veces por la nariz, la segunda encima de la primera, y luego sueltas una exhalación larga por la boca. Era uno de los tres ejercicios del estudio de Balban y su equipo. Puedes hacerlo cinco veces seguidas en una silla, y nadie a tu alrededor tiene por qué notarlo.
¿Cuánto dura un ejercicio de respiración?
En el estudio de Balban y su equipo, la gente practicaba cinco minutos al día. Para probarlo no hace falta más. Si notas la cabeza ligera, vuelve a respirar como lo haces normalmente.
En la app No Rush
En Respirar, la app tiene tres ejercicios: uno para cuando te inquietas, otro para cuando te falta el aire y otro para relajarte, en el que eliges cuánto dura. En cada paso pone si respiras por la nariz o por la boca.
App No Rush
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Fuentes
- Balban e.a. (2023). Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal. Cell Reports Medicine, 4(1), 100895. doi.org/10.1016/j.xcrm.2022.100895
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