Comment avoir plus de discipline ?

Par No Rush · Mis à jour le 25 octobre 2026

En bref

Pas besoin d’avoir plus de force. La recherche sur la maîtrise de soi pointe vers l’organisation : combien de fois quelque chose de tentant est sous tes yeux, et ce qui se fait déjà tout seul. Cette semaine, change une chose dans ta chambre ou sur ton téléphone, et donne à ce que tu veux faire un moment fixe, comme juste après le dîner.

Pourquoi j’ai du mal à avoir de la discipline ?

Le plus souvent, ça tient à l’organisation de ta journée. Si ton téléphone est à côté de ton lit et que tes baskets sont dans un carton au grenier, tu dois te convaincre d’aller courir chaque soir, à nouveau. Marina Milyavskaya et Michael Inzlicht ont suivi 159 étudiants. La fréquence des tentations prédisait s’ils atteignaient leurs objectifs. La force avec laquelle ils résistaient, non.

Une semaine où ça ratait sans arrêt était sans doute une semaine pleine de ces choix-là.

Que veut dire avoir de la discipline ?

Dans la recherche, les personnes qui ont beaucoup de maîtrise de soi ont surtout plus de choses qui se font toutes seules. Une synthèse de 102 études de Denise de Ridder et ses collègues a trouvé que la maîtrise de soi était plus liée aux comportements automatiques qu’aux comportements qui demandent un effort à chaque fois.

Brian Galla et Angela Duckworth ont trouvé la même chose par un autre côté. Les personnes avec plus de maîtrise de soi avaient plus d’habitudes utiles, comme étudier à heure fixe, et ces habitudes expliquaient une partie de leurs meilleurs résultats. Céder quand ça ne fait pas de mal en fait aussi partie.

Est-ce que la volonté s’épuise ?

On a longtemps cru que la volonté était une batterie qui se vide après une tâche difficile. Quand 23 laboratoires ont refait l’expérience connue avec 2141 personnes, il ne restait presque rien de cet effet. Un deuxième test dans 36 laboratoires avec 3531 personnes a trouvé la même chose. La fatigue compte quand même, alors un jour difficile, un plus petit pas est un bon choix.

Quelles petites choses faire chaque jour pour plus de discipline ?

Choisis une chose que tu veux faire plus souvent, et rends-la plus facile qu’aujourd’hui. Pose le livre sur ton oreiller, la bouteille d’eau sur ton bureau, et l’app où tu perds du temps sur le dernier écran de ton téléphone. Donne-lui ensuite un moment, juste après quelque chose que tu fais déjà chaque jour, comme te brosser les dents.

On n’a pas encore testé si, en l’organisant ainsi toi-même, la discipline augmente sur plusieurs mois. Les études ci-dessus regardaient les journées telles qu’elles étaient déjà.

Quand c’est plus qu’une question de discipline

Si rien ne démarre depuis des semaines, et que plus rien ne semble compter, c’est plus lourd qu’une question de discipline. Parles-en à ton médecin ou à une personne de confiance. Les lignes d’écoute sont en bas de cette page.

Dans l’app No Rush

L’app a une petite carte sur la discipline, avec la même idée que cette page. Au lieu de te demander de faire plus d’efforts, elle t’aide à trouver une chose à mettre plus loin et une chose à préparer. Et quand tu prévois une étape, l’app te demande Quand, et où ?

App No Rush

Une app iPhone pour quand tout bloque. Elle te prépare un petit pas à la fois et te dit pourquoi celui-là. Ce n’est pas une thérapie.

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Sources

Milyavskaya & Inzlicht (2017). What’s so great about self-control? Examining the importance of effortful self-control and temptation in predicting real-life depletion and goal attainment. Social Psychological and Personality Science, 8(6), 603-611. doi.org/10.1177/1948550616679237
de Ridder, Lensvelt-Mulders, Finkenauer, Stok & Baumeister (2012). Taking stock of self-control: A meta-analysis of how trait self-control relates to a wide range of behaviors. Personality and Social Psychology Review, 16(1), 76-99. doi.org/10.1177/1088868311418749
Galla & Duckworth (2015). More than resisting temptation: Beneficial habits mediate the relationship between self-control and positive life outcomes. Journal of Personality and Social Psychology, 109(3), 508-525. doi.org/10.1037/pspp0000026
Hagger, Chatzisarantis, Alberts e.a. (2016). A multilab preregistered replication of the ego-depletion effect. Perspectives on Psychological Science, 11(4), 546-573. doi.org/10.1177/1745691616652873
Vohs, Schmeichel, Lohmann e.a. (2021). A multisite preregistered paradigmatic test of the ego-depletion effect. Psychological Science, 32(10), 1566-1581. doi.org/10.1177/0956797621989733