Pourquoi je remets tout à plus tard ?
Par No Rush · Mis à jour le 20 octobre 2026
En bref
Tu remets à plus tard ce qui est désagréable, ne paie que plus tard ou semble trop dur, quand une chose plus facile est à portée de main. Dans une synthèse de 691 résultats sur la procrastination, c’étaient parmi les liens les plus forts. Qui se laisse vite distraire remet plus à plus tard. Ça peut aider de rendre le premier pas plus petit et de le lier à un moment fixe, comme ouvrir le fichier juste après le déjeuner.
Quatre choses qui te font remettre à plus tard
Le psychologue Piers Steel a rassemblé 691 résultats de recherche sur la procrastination. Il la décrit comme le fait de repousser quelque chose que tu avais prévu de faire, alors que tu t’attends à t’en porter plus mal. Ces quatre-là sont ressortis comme des liens forts et réguliers.
La tâche est désagréable
Les tâches ennuyeuses ou désagréables sont repoussées plus souvent. Pense à un formulaire, un appel que tu redoutes, ou un mail que tu ne sais pas comment commencer.
La récompense est loin
Quand le gain ou l’échéance est à plusieurs semaines, autre chose gagne aujourd’hui. Juste avant l’échéance, commencer devient soudain plus facile.
Tu doutes d’y arriver
Si tu ne t’attends pas à réussir, commencer paraît inutile. Les gens qui se sentent capables d’une tâche la repoussent moins.
Quelque chose de plus facile est là
Ton téléphone, un message, encore une vidéo. Les gens qui se laissent vite distraire remettent plus à plus tard. Dans la synthèse de Steel, c’était parmi les liens les plus forts.
À quel point c’est courant
Très courant. Steel cite des estimations selon lesquelles 80 à 95 pour cent des étudiants remettent des choses à plus tard. Dans sa synthèse, ça semblait aussi devenir plus fréquent.
Si depuis des semaines tu n’arrives presque à rien commencer, même ce que tu aimais avant, c’est peut-être plus que de la procrastination. Parles-en alors à ton médecin.
Après une journée à remettre à plus tard
Beaucoup de gens s’en veulent alors. Dans une étude auprès d’étudiants de première année, ceux qui se sont pardonné d’avoir repoussé leurs révisions pour les premiers examens se sentaient moins mal ensuite. Avant les examens suivants, ils ont moins repoussé leurs révisions.
Fuschia Sirois et Tim Pychyl, qui font de la recherche sur le sujet, voient la procrastination comme une façon de se sentir mieux tout de suite, aux dépens de soi plus tard. Vu comme ça, se faire des reproches rend la tâche encore plus désagréable.
Après un après-midi où ça n’a pas marché, dis donc ce qui s’est passé en une phrase simple, comme j’ai laissé le formulaire de côté aujourd’hui, et prépare le premier pas pour demain.
Rendre le début plus petit
Rends le premier pas si petit qu’il ressemble à peine à la tâche. Par exemple : ouvrir le document et taper le titre. Ou : chercher le numéro de téléphone et le mettre sur ton écran.
Ensuite, relie-le à un moment, comme quand j’aurai déjeuné, j’ouvrirai le document. Dans une synthèse de 94 études portant sur plus de 8 000 personnes, les plans sous cette forme « quand ceci, alors cela » aidaient nettement à atteindre un objectif.
Dans l’app No Rush
Dans À essayer, Rendre plus petit te permet de découper en morceaux une chose que tu repousses sans cesse, jusqu’à avoir un début faisable en deux minutes. Sur Accueil, « Et maintenant ? » te prépare un petit pas, et s’il est encore trop grand, tu touches Plus petite.
Ce que tu prévois de faire va dans Étapes, avec un jour et une heure.
App No Rush
Une app iPhone pour quand tout bloque. Elle te prépare un petit pas à la fois et te dit pourquoi celui-là. Ce n’est pas une thérapie.
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Sources
- Steel (2007). The nature of procrastination: a meta-analytic and theoretical review of quintessential self-regulatory failure. Psychological Bulletin, 133(1), 65-94. doi.org/10.1037/0033-2909.133.1.65
- Wohl, Pychyl & Bennett (2010). I forgive myself, now I can study: how self-forgiveness for procrastinating can reduce future procrastination. Personality and Individual Differences, 48(7), 803-808. doi.org/10.1016/j.paid.2010.01.029
- Sirois & Pychyl (2013). Procrastination and the priority of short-term mood regulation: consequences for future self. Social and Personality Psychology Compass, 7(2), 115-127. doi.org/10.1111/spc3.12011
- Gollwitzer & Sheeran (2006). Implementation intentions and goal achievement: a meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69-119. doi.org/10.1016/S0065-2601(06)38002-1
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