Pourquoi je choisis toujours le plaisir immédiat ?

Par No Rush · Mis à jour le 25 octobre 2026

En bref

Le matin, tu fais le plan. Le soir, tu dois le suivre alors que l’option facile est juste devant toi. La recherche sur les choix dans le temps montre qu’une récompense proche attire beaucoup plus fort. Choisis donc un moment où ça rate d’habitude, et change ce moment avant qu’il arrive.

Pourquoi je cherche toujours la gratification immédiate ?

Parce qu’une récompense proche pèse plus lourd qu’une récompense lointaine, et ça arrive à presque tout le monde. George Ainslie l’a décrit en 1975. Quand deux récompenses sont toutes les deux loin, les gens prennent la plus grande, celle qui vient plus tard. Quand la plus petite est soudain à portée de main, beaucoup changent d’avis. Rien n’a changé chez toi entre-temps. Seule la distance a changé.

Pourquoi le soir je défais ce que j’avais prévu le matin ?

Le matin, tu décides du soir de loin. Le soir, tu as le même choix sous le nez. Les économistes Ted O’Donoghue et Matthew Rabin ont montré que remettre à plus tard et céder trop vite viennent du même calcul. Si le coût est maintenant, tu repousses. Si le plaisir est maintenant, tu le prends tout de suite.

Est-ce la faute de la dopamine ?

En partie, mais pas comme on le raconte souvent. La dopamine concerne surtout l’envie, ce qui t’attire, et moins le plaisir ressenti après. C’est pour ça que quelque chose peut attirer fort et apporter peu. Cela vient surtout de recherches sur des animaux. L’idée que chaque like est une dose de dopamine n’a jamais été mesurée chez l’humain.

Tu peux essayer une petite chose. Quand quelque chose t’attire, donne une note à ton envie, puis après coup une note au plaisir que ça t’a donné. Personne n’a testé si ça aide.

Comment arrêter de choisir la gratification immédiate ?

Change le moment au lieu de te battre contre lui. Trouve d’abord le point exact où ça bascule, comme quand tu t’assois sur le canapé après le dîner. Décide ensuite à l’avance ce que tu fais là : si je m’assois après le dîner, je pose d’abord mon téléphone dans l’entrée. Sur 642 tests, les plans avec un quand et un où ont un peu aidé, moins qu’on le dit souvent.

Mets ce qui t’attire un pas plus loin. Dans une expérience où des gens fixaient eux-mêmes une limite sur leur téléphone, ils utilisaient ces applis 16 pour cent de moins. Ça n’a pas été étudié à part chez les personnes qui se sentent bloquées.

Dans l’app No Rush

Dans l’app, tu peux dire au petit nuage que tu prends sans arrêt ce qui fait du bien tout de suite, et que tu le regrettes ensuite. Il ne te demande pas ce que c’est, et il ne te parle pas de discipline. Il te pose trois questions, une par une : ce qui se passe juste avant, ce que ça t’apporte sur le moment, et ce que ça te coûte le lendemain.

App No Rush

Une app iPhone pour quand tout bloque. Elle te prépare un petit pas à la fois et te dit pourquoi celui-là. Ce n’est pas une thérapie.

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Sources

Ainslie (1975). Specious reward: A behavioral theory of impulsiveness and impulse control. Psychological Bulletin, 82(4), 463-496. doi.org/10.1037/h0076860
O'Donoghue & Rabin (1999). Doing it now or later. American Economic Review, 89(1), 103-124. doi.org/10.1257/aer.89.1.103
Berridge & Robinson (1998). What is the role of dopamine in reward: hedonic impact, reward learning, or incentive salience? Brain Research Reviews, 28(3), 309-369. doi.org/10.1016/S0165-0173(98)00019-8
Sheeran, Listrom & Gollwitzer (2025). The when and how of planning: Meta-analysis of the scope and components of implementation intentions in 642 tests. European Review of Social Psychology, 36(1), 162-194. doi.org/10.1080/10463283.2024.2334563
Allcott, Gentzkow & Song (2022). Digital addiction. American Economic Review, 112(7), 2424-2463. doi.org/10.1257/aer.20210867