Pas de motivation, remettre à plus tard et discipline
Chaque question a sa réponse courte juste en dessous. La réponse complète, avec les sources, est sur la page de la question.
Pourquoi je n’ai aucune motivation ?
Souvent, tu attends d’en avoir envie, alors que la motivation vient en général une fois que tu as commencé. Commence donc petit, à une heure fixe. Par exemple : deux minutes sur ce mail que tu repousses, à 19 h. La motivation baisse aussi quand quelque chose paraît trop gros ou n’est pas ton propre choix. Alors fais plus petit, ou choisis toi-même. Si ça dure depuis longtemps, ou si tout te pèse, va voir ton médecin.
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Pourquoi ai-je besoin d'une échéance pour m'y mettre ?
La plupart des gens se mettent en route quand la fin approche. Les récompenses et les conséquences lointaines pèsent peu aujourd'hui, alors la tâche attend. Des expériences montrent qu'on commence plus tôt quand une échéance semble faire partie du présent. Tu peux t'en servir en fixant un premier pas pour aujourd'hui, bien avant que la date finale approche.
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Pourquoi ai-je autant la flemme ?
Sans doute pas de la paresse. Réfléchir intensément est désagréable pour la plupart des gens, et ils l'évitent quand ils le peuvent. Une synthèse de 170 études, avec 4 670 personnes dans 29 pays, l'a constaté dans toutes sortes de groupes et de tâches. Regarde donc d'abord la tâche que tu laisses toujours de côté. Est-elle désagréable ou floue, ou ne rapporte-t-elle que bien plus tard ? Alors réduis le premier pas.
Pourquoi je repousse l’heure d’aller me coucher ?
Tu veilles plus tard que prévu parce que les heures après une journée chargée semblent enfin libres, ou parce que le temps file sur ton téléphone. Les chercheurs appellent ça la procrastination du coucher, et les gens donnent ces deux raisons quand on leur demande. Fais un plan pour ce soir : à une heure fixe, ton téléphone va charger dans une autre pièce.
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Est-ce que je dois abandonner mon objectif ?
Lâcher un objectif peut être le meilleur choix, à condition que quelque chose de nouveau prenne sa place. Une synthèse de 31 groupes de personnes par Barlow, Wrosch et McGrath a montré qu’adopter un nouvel objectif allait de pair avec une vie plus satisfaisante. Lâcher prise seul aidait beaucoup moins. Avant d’arrêter, décide à quoi tu donneras ton temps à la place.
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Pourquoi est-ce que j’abandonne si vite ?
Un jour manqué peut finir par ressembler à la preuve que ça ne marche pas, et alors tu arrêtes. Phillippa Lally et ses collègues ont suivi des personnes qui installaient une habitude quotidienne, et sauter un seul jour les freinait à peine. Après un raté, fixe le prochain essai à un moment précis, et rends-le assez petit pour un mauvais jour.
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La douche froide, est-ce bon pour toi ?
Beaucoup de sites promettent plus que ce que montre la recherche. Dans les essais, l'humeur des gens après l'eau froide était la même qu'avant. Un grand essai néerlandais n'a vu aucune différence entre 30, 60 et 90 secondes de froid à la fin d'une douche. Vois ça comme un moment court et un peu inconfortable que certaines personnes aiment. À toi de voir si tu le gardes.
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Pourquoi je ne termine jamais ce que je commence ?
Souvent parce que le milieu est la partie où il est le plus dur de tenir. Dans les études de Bonezzi et ses collègues, l’envie de continuer était la plus forte au début et juste avant la fin d’un objectif, et la plus faible vers la moitié. Là, chaque étape semble peu compter. Dans la première moitié, compte ce que tu as déjà fait. Une fois la moitié passée, compte ce qui reste.
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Comment se mettre au sport quand on n’en a pas envie ?
Rends la première fois si courte que dire non paraît bête, comme une chanson ou une fois l’escalier en haut et en bas. L’envie n’a pas besoin d’être là avant, et bouger doucement compte aussi. Relie ensuite ça à un moment qui existe déjà dans ta journée, comme poser tes clés en rentrant. Ce genre de plan aidait dans une revue de 94 études.
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Quel est le lien entre la dopamine et la motivation ?
Surtout, elle donne envie. La dopamine est derrière l’attirance vers ton téléphone, un snack ou un nouveau projet. Cette attirance peut être forte même quand la chose t’apporte peu ensuite. C’est pour ça qu’arrêter de scroller est difficile, alors que ce n’est même pas drôle. Ce qui aide est simple : mets ce qui t’attire un pas plus loin.
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Pourquoi je choisis toujours le plaisir immédiat ?
Le matin, tu fais le plan. Le soir, tu dois le suivre alors que l’option facile est juste devant toi. La recherche sur les choix dans le temps montre qu’une récompense proche attire beaucoup plus fort. Choisis donc un moment où ça rate d’habitude, et change ce moment avant qu’il arrive.
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Comment avoir plus de discipline ?
Pas besoin d’avoir plus de force. La recherche sur la maîtrise de soi pointe vers l’organisation : combien de fois quelque chose de tentant est sous tes yeux, et ce qui se fait déjà tout seul. Cette semaine, change une chose dans ta chambre ou sur ton téléphone, et donne à ce que tu veux faire un moment fixe, comme juste après le dîner.
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Pourquoi je remets tout à plus tard ?
Tu remets à plus tard ce qui est désagréable, ne paie que plus tard ou semble trop dur, quand une chose plus facile est à portée de main. Dans une synthèse de 691 résultats sur la procrastination, c’étaient parmi les liens les plus forts. Qui se laisse vite distraire remet plus à plus tard. Ça peut aider de rendre le premier pas plus petit et de le lier à un moment fixe, comme ouvrir le fichier juste après le déjeuner.
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