Comment se motiver à étudier ?

Par No Rush · Mis à jour le 9 novembre 2026

En bref

Commence avant d’en avoir envie, avec une première tâche petite et claire. La motivation vient souvent une fois qu’on est en train de travailler. Choisis une tâche qui te montre ce que tu sais déjà : interroge-toi dix minutes sur ce que tu as vu hier. Dans une grande synthèse de John Dunlosky et ses collègues, s’interroger soi-même et étaler l’étude sur plusieurs jours marchaient le mieux.

Pourquoi je n’arrive pas à me motiver pour étudier ?

Étudier a justement les traits qui font repousser les choses. C’est souvent ennuyeux ou difficile, la récompense arrive des semaines plus tard à l’examen, et ton téléphone est juste à côté. Piers Steel a réuni 691 résultats sur la procrastination, et ces liens étaient parmi les plus forts. Une bonne part du problème tient donc à la façon dont la tâche est posée, et ça, tu peux le changer.

Est-ce que repousser ses révisions compte vraiment ?

Un peu, en moyenne. Kim et Seo ont réuni des études sur la procrastination et les résultats scolaires. Les élèves et étudiants qui repoussaient plus avaient des résultats un peu plus faibles. Le lien était petit, donc la procrastination n’est qu’une partie de l’histoire. Le début d’une séance d’étude mérite quand même un peu d’attention.

Quelle méthode d’étude marche le mieux ?

John Dunlosky et ses collègues ont noté dix méthodes d’étude courantes selon les preuves. S’interroger soi-même, avec des fiches ou en écrivant ce dont on se souvient, est arrivé en tête, avec le fait d’étaler l’étude sur plusieurs jours. Relire et surligner s’en sortaient mal. S’interroger montre aussi ce que tu sais déjà, ce qui rend tes progrès visibles.

Comment se motiver à étudier tous les jours ?

Lie l’étude à une heure et à un endroit fixes, pour ne pas avoir à le décider à nouveau chaque jour. Peter Gollwitzer et Paschal Sheeran ont réuni 94 études sur les plans si-alors, comme « quand je rentre en semaine, je m’assieds vingt minutes à mon bureau ». Ce genre de plan aidait les gens à faire ce qu’ils avaient prévu. Choisis une séance assez courte pour un mauvais jour.

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Sources

Steel (2007). The nature of procrastination: a meta-analytic and theoretical review of quintessential self-regulatory failure. Psychological Bulletin, 133(1), 65-94. doi.org/10.1037/0033-2909.133.1.65
Kim & Seo (2015). The relationship between procrastination and academic performance: A meta-analysis. Personality and Individual Differences, 82, 26-33. doi.org/10.1016/j.paid.2015.02.038
Dunlosky, Rawson, Marsh, Nathan & Willingham (2013). Improving students’ learning with effective learning techniques: Promising directions from cognitive and educational psychology. Psychological Science in the Public Interest, 14(1), 4-58. doi.org/10.1177/1529100612453266
Gollwitzer & Sheeran (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69-119. doi.org/10.1016/S0065-2601(06)38002-1