Comment se mettre au sport quand on n’en a pas envie ?
Par No Rush · Mis à jour le 29 octobre 2026
En bref
Rends la première fois si courte que dire non paraît bête, comme une chanson ou une fois l’escalier en haut et en bas. L’envie n’a pas besoin d’être là avant, et bouger doucement compte aussi. Relie ensuite ça à un moment qui existe déjà dans ta journée, comme poser tes clés en rentrant. Ce genre de plan aidait dans une revue de 94 études.
Est-ce que le sport améliore l’humeur ?
Beaucoup de recherches s’y sont intéressées. Weinstein et ses collègues ont réuni 103 études avec 4 671 personnes, qui notaient comment elles se sentaient avant et peu après une seule fois en mouvement. En moyenne, la note après était un peu plus haute. C’est un résultat à court terme, sur la même journée, et il ne dit rien sur toi en particulier.
Est-ce que ça doit être dur pour compter ?
Non. Weinstein et ses collègues ont regardé si les études avec un effort plus dur trouvaient davantage, et ce n’était pas le cas. Un tour tranquille du pâté de maisons compte aussi. Commence à ton rythme, sans compter les pas ni les calories.
Pourquoi je n’ai aucune motivation pour faire du sport ?
Souvent tu attends l’envie avant de commencer, et elle peut rester absente longtemps. Tu peux aussi essayer dans l’autre sens : commencer petit et voir après comment ça se passe. Dans les études réunies par Weinstein et ses collègues, les gens notaient comment ils se sentaient un peu plus haut après le mouvement qu’avant. Un premier pas peut donc être de monter l’escalier et de le redescendre une fois.
Comment commencer le sport quand on n’a pas envie ?
Fixe quand et où, en une phrase. Par exemple : quand je rentre et que je pose mes clés, je mets une chanson et je bouge jusqu’à la fin. Dans une revue de 94 études avec plus de 8 000 personnes, ces plans aidaient à atteindre ses objectifs. Une revue plus récente de 642 tests a trouvé un effet plus petit sur ce que les gens font, mais toujours un effet.
Dans l’app No Rush
L’app a une étape qui s’appelle « Bouger le temps d’une chanson ». Tu mets une chanson et tu bouges jusqu’à la fin : danser, marcher sur place, ou monter et descendre l’escalier, à ton rythme. La plus petite version, c’est monter l’escalier et le redescendre une fois. L’app ne compte ni les pas ni les calories.
App No Rush
Une app iPhone pour quand tout bloque. Elle te prépare un petit pas à la fois et te dit pourquoi celui-là. Ce n’est pas une thérapie.
Je m’inscris gratuitement Fais le test Pour iPhone. Bientôt sur l’App Store. Les sept premiers jours sont gratuits dans l’app. Ensuite, c’est toi qui choisis de t’abonner ou non. Si tu t’inscris maintenant, l’app reste gratuite pour toi, à vie.
Sources
- Weinstein e.a. (2024). Affective responses to acute exercise: A meta-analysis of the potential beneficial effects of a single bout of exercise on general mood, anxiety, and depressive symptoms. Psychosomatic Medicine, 86(6), 486-497. doi.org/10.1097/PSY.0000000000001321
- Gollwitzer & Sheeran (2006). Implementation intentions and goal achievement: a meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69-119. doi.org/10.1016/S0065-2601(06)38002-1
- Sheeran, Listrom & Gollwitzer (2025). The when and how of planning: meta-analysis of the scope and components of implementation intentions in 642 tests. European Review of Social Psychology, 36(1), 162-194. doi.org/10.1080/10463283.2024.2334563
À lire aussi
- Quel est le lien entre la dopamine et la motivation ?Ce que la dopamine fait pour la motivation, pourquoi une détox de dopamine ou un reset de 30 jours ne marche pas, et ce qui aide quand ton téléphone t’attire.
- Pourquoi je ne termine jamais ce que je commence ?Pourquoi on décroche souvent au milieu d’une tâche, pourquoi la fin n’attire qu’une fois en vue, et comment traverser ce milieu.
- Pourquoi je choisis toujours le plaisir immédiat ?Pourquoi ce qui fait du bien maintenant gagne sur ce que tu veux plus tard, le rôle de la dopamine, et comment changer le moment où tout bascule.