Comment arrêter de chercher l’approbation des autres ?

Par No Rush · Mis à jour le 30 octobre 2026

En bref

Commence par remarquer quels choix viennent de toi. Prends une chose que tu fais cette semaine et demande-toi si tu la ferais encore si personne ne la voyait ni n’en entendait parler. La recherche sur la motivation trouve que ce que tu fais parce que ça a du sens pour toi tient en général plus longtemps que ce que tu fais pour l’approbation ou par culpabilité. Choisis ensuite une petite chose qui est pour toi.

Pourquoi je cherche sans cesse l’approbation des autres ?

Vouloir l’approbation des autres fait partie de la nature humaine, et en soi ça dit peu de choses sur toi. Ça gêne quand ça décide de la plupart de tes choix et que tu perds de vue ce que tu choisirais toi-même. Les psychologues Ryan et Deci décrivent une échelle pour ça, d’agir pour avoir l’approbation jusqu’à agir parce que la chose compte pour toi.

Est-ce que la raison pour laquelle on agit compte ?

Howard et ses collègues ont réuni 344 groupes d’étudiants. Faire son travail scolaire parce que ça paraissait utile ou intéressant allait de pair avec le fait de persévérer et de se sentir mieux. Le faire surtout sous la pression des autres, ou par culpabilité, y était moins lié. Ces études mesuraient des liens, elles ne prouvent donc pas ce qui cause quoi.

Comment savoir ce que je veux pour moi ?

Sheldon et Elliot ont suivi des étudiants pendant plusieurs mois. Les objectifs qui correspondaient à leurs propres intérêts et valeurs recevaient un effort plus durable et étaient plus souvent atteints, et les atteindre allait de pair avec un mieux-être. Un début simple est de se demander, pour un choix cette semaine : est-ce que je le ferais si personne ne le savait ? La réponse montre où se trouve ton propre souhait.

Faut-il arrêter de tenir compte de l’avis des autres ?

Non. L’avis des autres peut être utile, et certains choix se partagent avec les personnes avec qui tu vis ou travailles. Le but peut être plus petit : un choix par semaine que tu as fait toi-même, et que tu peux expliquer sans dire qui l’approuverait. Après cette semaine, regarde comment ça s’est passé.

Dans l’app No Rush

L’app propose un court exercice qui s’appelle Ce qui compte pour toi. Tu reçois une série de mots et tu gardes ceux qui te ressemblent. Ensuite tu en vois deux à la fois, et tu gardes celui qui te manquerait le plus. Pour tes cinq, tu dis quelle place chacun a dans ta vie en ce moment, de 0 à 10. L’app montre le plus grand écart et te demande une petite chose à faire cette semaine dans cette direction.

App No Rush

Une app iPhone pour quand tout bloque. Elle te prépare un petit pas à la fois et te dit pourquoi celui-là. Ce n’est pas une thérapie.

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Sources

Ryan & Deci (2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. American Psychologist, 55(1), 68-78. doi.org/10.1037/0003-066X.55.1.68
Howard, Bureau, Guay, Chong & Ryan (2021). Student motivation and associated outcomes: a meta-analysis from a self-determination theory perspective. Perspectives on Psychological Science, 16(6), 1300-1323. doi.org/10.1177/1745691620966789
Sheldon & Elliot (1999). Goal striving, need satisfaction, and longitudinal well-being: the self-concordance model. Journal of Personality and Social Psychology, 76(3), 482-497. doi.org/10.1037/0022-3514.76.3.482