Pourquoi je repousse l’heure d’aller me coucher ?

Par No Rush · Mis à jour le 9 novembre 2026

En bref

Tu veilles plus tard que prévu parce que les heures après une journée chargée semblent enfin libres, ou parce que le temps file sur ton téléphone. Les chercheurs appellent ça la procrastination du coucher, et les gens donnent ces deux raisons quand on leur demande. Fais un plan pour ce soir : à une heure fixe, ton téléphone va charger dans une autre pièce.

Pourquoi je n’ai pas envie d’aller me coucher ?

Sanne Nauts et ses collègues ont demandé à des gens pourquoi ils se couchaient plus tard qu’ils ne le voulaient. Les réponses se rangeaient en trois sortes. Certains restaient debout exprès, pour avoir du temps à eux après une journée pleine d’obligations. D’autres perdaient la notion du temps devant une série ou leur téléphone. Quelques-uns se couchaient tard parce qu’ils pensaient rester éveillés de toute façon.

C’est quoi, la revenge bedtime procrastination ?

C’est le nom que donne internet à la première sorte : rester debout pour reprendre le temps que la journée t’a pris. La recherche parle plus simplement de procrastination du coucher. Floor Kroese et ses collègues l’ont décrite en 2014 comme le fait d’aller au lit plus tard que prévu, alors que rien d’extérieur ne te garde debout. Un bébé à nourrir ou un travail de nuit ne comptent donc pas.

Est-ce un manque de maîtrise de soi ?

Ça peut en faire partie. Dans une enquête auprès de 2 431 adultes aux Pays-Bas, une grande partie disait se coucher régulièrement plus tard que voulu. Les personnes qui avaient en général plus de mal à diriger leur propre comportement le faisaient plus souvent, et avaient plus souvent l’impression de dormir trop peu. Comme c’est une enquête, elle montre un lien et laisse ouverte la question de ce qui cause quoi.

Comment arrêter de repousser l’heure du coucher ?

Donne une fin claire à la soirée, et accorde-toi un peu de temps libre plus tôt. Pour la fin, un plan si-alors marche bien : quand il est 23 h, je mets mon téléphone à charger dans la cuisine. Peter Gollwitzer et Paschal Sheeran ont réuni 94 études et ont trouvé que ce genre de plan aidait les gens à faire ce qu’ils avaient prévu. Si les heures tardives sont ton seul temps libre, avance-en vingt minutes plus tôt dans la soirée.

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Sources

Kroese, De Ridder, Evers & Adriaanse (2014). Bedtime procrastination: introducing a new area of procrastination. Frontiers in Psychology, 5, 611. doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00611
Kroese, Evers, Adriaanse & de Ridder (2014). Bedtime procrastination: A self-regulation perspective on sleep insufficiency in the general population. Journal of Health Psychology, 21(5), 853-862. doi.org/10.1177/1359105314540014
Nauts, Kamphorst, Stut, De Ridder & Anderson (2019). The explanations people give for going to bed late: A qualitative study of the varieties of bedtime procrastination. Behavioral Sleep Medicine, 17(6), 753-762. doi.org/10.1080/15402002.2018.1491850
Gollwitzer & Sheeran (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69-119. doi.org/10.1016/S0065-2601(06)38002-1