Pourquoi est-ce que j’abandonne si vite ?
Par No Rush · Mis à jour le 4 novembre 2026
En bref
Un jour manqué peut finir par ressembler à la preuve que ça ne marche pas, et alors tu arrêtes. Phillippa Lally et ses collègues ont suivi des personnes qui installaient une habitude quotidienne, et sauter un seul jour les freinait à peine. Après un raté, fixe le prochain essai à un moment précis, et rends-le assez petit pour un mauvais jour.
Qu’est-ce que ça veut dire quand on abandonne facilement ?
En général, que tu arrêtes peu après le premier revers. Tu prévois de courir trois fois par semaine, tu sautes le mercredi, et vendredi tout le plan a disparu. Souvent, le plan demandait plus que ce que tu avais cette semaine-là. Regarder de près ce moment précis, le mercredi, t’en apprend plus que te demander ce qui cloche chez toi.
Pourquoi est-ce que je lâche quand ça devient difficile ?
Une coupure peut peser plus lourd que tout ce qui précède. Jackie Silverman et Alixandra Barasch ont mené sept études avec des relevés qui montraient aux gens ce qu’ils avaient fait. Ceux qui voyaient une série brisée le faisaient moins souvent ensuite que ceux qui voyaient une série encore en cours, même avec autant d’efforts avant. L’effet était le plus fort quand ces personnes se jugeaient responsables de la coupure.
Est-ce que me juger sévèrement m’aide à continuer ?
Probablement pas. Juliana Breines et Serena Chen ont fait échouer des étudiants à un test difficile. Une partie a ensuite été invitée à se traiter avec bienveillance. Ces étudiants ont révisé plus longtemps pour un second test que ceux à qui on disait qu’ils étaient intelligents, ou qui n’entendaient rien. La bienveillance envers soi rendait le nouvel essai plus facile.
Comment arrêter d’abandonner facilement ?
Décide à l’avance ce que tu feras après un raté. Phillippa Lally et ses collègues ont suivi des personnes qui installaient une nouvelle habitude quotidienne. Sauter un jour ne freinait presque pas l’habitude. Un jour manqué reste donc un jour. Quand ça arrive, prévois tout de suite l’essai suivant, à un moment fixe, et rends-le si petit qu’il passe aussi un mauvais jour.
Dans l’app No Rush
Quand un pas n’a pas marché, l’app demande ce qui s’est mis en travers. Elle propose ensuite de préparer une version plus petite, que tu peux d’abord modifier, assez petite pour un mauvais jour. Parfois, elle demande ce que tu dirais à un ami dont le pas n’a pas marché.
App No Rush
Une app iPhone pour quand tout bloque. Elle te prépare un petit pas à la fois et te dit pourquoi celui-là. Ce n’est pas une thérapie.
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Sources
- Silverman & Barasch (2023). On or off track: How (broken) streaks affect consumer decisions. Journal of Consumer Research, 49(6), 1095-1117. doi.org/10.1093/jcr/ucac029
- Breines & Chen (2012). Self-compassion increases self-improvement motivation. Personality and Social Psychology Bulletin, 38(9), 1133-1143. doi.org/10.1177/0146167212445599
- Lally, van Jaarsveld, Potts & Wardle (2010). How are habits formed: modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998-1009. doi.org/10.1002/ejsp.674
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