La doccia fredda fa bene?
Di No Rush · Aggiornato il 2 novembre 2026
La risposta breve
Molti siti promettono più di quello che mostra la ricerca. Negli studi l'umore delle persone dopo l'acqua fredda era lo stesso di prima. Un grande studio olandese non ha visto nessuna differenza tra 30, 60 e 90 secondi di freddo alla fine di una doccia. Vedilo come un momento breve e un po' scomodo che ad alcune persone piace. Se tenerlo o no, lo decidi tu.
Chi non dovrebbe fare la doccia fredda?
Non farlo se hai problemi di cuore o ai vasi sanguigni, se hai l’epilessia, se sei incinta o hai la pressione bassa. Se hai dubbi, chiedi prima al tuo medico di base. Se hai meno di 18 anni, lascia stare. Solo sotto la doccia, non nella vasca né in acque aperte, e non trattenere il respiro.
Con l'acqua fredda ti manca il fiato, e battito e pressione salgono in fretta. Tipton e i suoi colleghi la chiamano risposta allo shock da freddo. Sotto la doccia il pericolo maggiore è che ti giri la testa e scivoli. Se ti gira la testa o ti manca il fiato, rimetti l’acqua calda.
È bene fare la doccia fredda al mattino?
Gli studi che abbiamo trovato non confrontano mattina e sera, quindi scegli il momento che sta bene nella tua giornata. In una revisione di undici studi randomizzati, le persone riferivano un po' meno stress 12 ore dopo l'acqua fredda, e nessuna differenza nell'umore. Sono medie di gruppi, quindi non dicono come andrà per te.
Quanto deve durare una doccia fredda?
Trenta secondi alla fine della tua solita doccia calda bastano. In uno studio olandese con 3018 persone che lavoravano, alcuni gruppi hanno fatto 30, 60 o 90 secondi di freddo per 30 giorni, e la durata non ha cambiato nulla. Comincia da braccia e gambe, poi il corpo. La testa non serve.
Cosa succede dopo 30 giorni di docce fredde?
Meno di quanto fanno pensare i video delle sfide. Nello stesso studio olandese le persone davano un voto alla loro qualità di vita, e dopo 90 giorni il gruppo del freddo e quello del caldo erano di nuovo pari. Non serve aumentare la durata o il freddo. Se ti piace quel breve momento freddo, tienilo. Se no, non c'è motivo di sforzarti.
Nell’app No Rush
L’app ha un passo che si chiama «Freddo alla fine della doccia». Fai la doccia come sempre e metti l’acqua fredda negli ultimi 15-30 secondi. La versione più piccola è acqua fredda su mani e avambracci mentre conti fino a dieci. Il telefono resta fuori: niente timer, lo spunti solo dopo.
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Fonti
- Cain, Brinsley, Bennett, Nelson, Maher & Singh (2025). Effects of cold-water immersion on health and wellbeing: a systematic review and meta-analysis. PLOS ONE, 20(1), e0317615. doi.org/10.1371/journal.pone.0317615
- Buijze, Sierevelt, van der Heijden, Dijkgraaf & Frings-Dresen (2016). The effect of cold showering on health and work: a randomized controlled trial. PLOS ONE, 11(9), e0161749. doi.org/10.1371/journal.pone.0161749
- Tipton, Collier, Massey, Corbett & Harper (2017). Cold water immersion: kill or cure? Experimental Physiology, 102(11), 1335-1355. doi.org/10.1113/EP086283
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