Perché mi arrendo così facilmente?
Di No Rush · Aggiornato il 4 novembre 2026
La risposta breve
Un giorno saltato può cominciare a sembrare la prova che non funziona, e allora smetti. Phillippa Lally e i suoi colleghi hanno seguito persone che costruivano un’abitudine quotidiana, e saltare un solo giorno le rallentava appena. Dopo un passo falso, fissa il tentativo successivo a un momento preciso, e rendilo abbastanza piccolo per una brutta giornata.
Cosa significa quando ci si arrende facilmente?
Di solito, che smetti poco dopo il primo intoppo. Vuoi correre tre volte a settimana, salti il mercoledì, e venerdì l’intero piano è sparito. Spesso il piano chiedeva più di quello che avevi quella settimana. Guardare da vicino quel momento preciso, il mercoledì, ti dice di più che chiederti cosa non va in te.
Perché mollo quando le cose si fanno difficili?
Un’interruzione può pesare più di tutto quello che c’era prima. Jackie Silverman e Alixandra Barasch hanno fatto sette studi con registri che mostravano alle persone cosa avevano fatto. Chi vedeva una serie interrotta lo faceva meno spesso dopo rispetto a chi vedeva una serie ancora in corso, anche con lo stesso impegno prima. L’effetto era più forte quando quelle persone si davano la colpa dell’interruzione.
La severità con sé aiuta ad andare avanti?
Probabilmente no. Juliana Breines e Serena Chen hanno fatto fallire degli studenti in un test difficile. A una parte è stato poi chiesto di trattarsi con gentilezza. Quegli studenti hanno studiato più a lungo per un secondo test rispetto a chi si era sentito dire quanto era intelligente, o a chi non aveva sentito niente. La gentilezza verso sé rendeva più facile riprovare.
Come smettere di arrendersi facilmente?
Decidi prima cosa farai dopo un passo falso. Phillippa Lally e i suoi colleghi hanno seguito persone che costruivano una nuova abitudine quotidiana. Saltare un giorno quasi non rallentava l’abitudine. Un giorno saltato resta quindi un giorno. Quando succede, pianifica subito il tentativo dopo, a un orario fisso, e rendilo così piccolo che riesca anche in una brutta giornata.
Nell’app No Rush
Quando un passo non è riuscito, l’app chiede cosa si è messo di mezzo. Poi propone di preparare una versione più piccola, che puoi prima modificare, abbastanza piccola per una brutta giornata. A volte chiede cosa diresti a un amico a cui un passo non è riuscito.
App No Rush
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Fonti
- Silverman & Barasch (2023). On or off track: How (broken) streaks affect consumer decisions. Journal of Consumer Research, 49(6), 1095-1117. doi.org/10.1093/jcr/ucac029
- Breines & Chen (2012). Self-compassion increases self-improvement motivation. Personality and Social Psychology Bulletin, 38(9), 1133-1143. doi.org/10.1177/0146167212445599
- Lally, van Jaarsveld, Potts & Wardle (2010). How are habits formed: modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998-1009. doi.org/10.1002/ejsp.674
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