Tenere un diario aiuta?
Di No Rush · Aggiornato il 29 ottobre 2026
La risposta breve
Un po’, in media, e di più quando ci aggiungi qualcosa da fare. In 146 esperimenti, scrivere di ciò che passava per la testa alle persone aiutava solo un poco. Scrivere gli obiettivi per il futuro non ha cambiato nulla per circa 1.400 studenti. Meglio così: prima di un piccolo passo, annota cosa ti aspetti. Dopo, scrivi com’è andata.
Tenere un diario ha dei benefici reali?
Qualcuno, ma più piccolo di quanto dicano molti articoli. Joanne Frattaroli ha riunito 146 studi randomizzati in cui le persone scrivevano di qualcosa che le preoccupava. In media, scrivere aiutava un po’. In alcuni studi aiutava di più, in altri per niente. Vale la pena provare, purché non ti aspetti che da solo cambi molto.
Scrivere i propri obiettivi aiuta?
Da solo no, in uno dei test più grandi finora. Tyler Dobronyi, Philip Oreopoulos e Uros Petronijevic hanno chiesto a circa 1.400 studenti del primo anno di scrivere i loro obiettivi per il futuro. Non ha cambiato i loro voti né il fatto di continuare gli studi. Mettere un obiettivo su carta non ha cambiato quello che facevano dopo.
Quando aiuta di più scrivere?
Quando riguarda qualcosa che hai fatto. In 57 studi sulla scelta di un lavoro, Susan Whiston e colleghi hanno trovato che gli esercizi scritti erano tra le parti che facevano la differenza. Prova così. Prima di un piccolo passo, scrivi cosa pensi che succederà. Dopo, scrivi cosa è successo e metti le due cose una accanto all’altra.
Cosa scrivere in un diario?
Tienilo breve e concreto. Una riga su cosa hai fatto oggi e una su com’è andata rispetto a quello che ti aspettavi. Basta una frase per riga. Se ogni sera scrivi della stessa preoccupazione, annota invece una piccola cosa che farai domani, e la sera dopo com’è andata.
Nell’app No Rush
Quando pianifichi un passo, l’app ti chiede cosa pensi che succederà e da cosa capiresti di aver sbagliato. Dopo ti chiede se la tua previsione si è avverata e mette la tua risposta accanto a quello che avevi scritto prima. Non c’è un diario da tenere.
App No Rush
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Fonti
- Frattaroli (2006). Experimental disclosure and its moderators: A meta-analysis. Psychological Bulletin, 132(6), 823-865. doi.org/10.1037/0033-2909.132.6.823
- Dobronyi, Oreopoulos & Petronijevic (2019). Goal setting, academic reminders, and college success: A large-scale field experiment. Journal of Research on Educational Effectiveness, 12(1), 38-66. doi.org/10.1080/19345747.2018.1517849
- Whiston e.a. (2017). Effectiveness of career choice interventions: A meta-analytic replication and extension. Journal of Vocational Behavior, 100, 175-184. doi.org/10.1016/j.jvb.2017.03.010
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