Come pormi degli obiettivi?

Di No Rush · Aggiornato il 28 ottobre 2026

Come porsi degli obiettivi se non sai cosa vuoi?

Lascia stare per ora il piano di vita e scegli qualcosa da provare entro una settimana. Kennon Sheldon e Andrew Elliot hanno seguito degli studenti per un semestre. Le persone mettevano più impegno negli obiettivi che andavano d’accordo con ciò che contava per loro. Se ancora non lo sai, provare una piccola cosa di solito ti dice più che pensarci su.

Quando un obiettivo è troppo vago?

Un obiettivo come "rimettersi in forma" o "guadagnare di più" non ha un traguardo. Qualunque cosa fai, il traguardo si sposta con te, quindi non sembra mai finito. Rendilo così concreto da poterlo spuntare: cosa esattamente, quando, per quanto e dove. "Camminare venti minuti martedì dopo cena" è fatto o non è fatto.

Aiuta pianificare quando e dove?

Un po’. Paschal Sheeran e colleghi hanno esaminato 642 test. Chi decideva prima quando e dove agire, e cosa fare se saltava fuori qualcosa, passava all’azione più spesso. L’effetto era più piccolo di quanto dicono molti libri. Ti costa una frase, quindi vale comunque la pena.

Devo tenere traccia dei miei progressi?

Di solito aiuta. Benjamin Harkin e colleghi hanno messo insieme 138 studi con quasi 20.000 persone. Quando le persone venivano aiutate a tenere traccia di quanta strada avevano fatto, raggiungevano l’obiettivo più spesso, e ancora di più se lo scrivevano. Una spunta su un foglietto conta già.

E se un obiettivo che ho da anni non funziona?

Metti un nuovo obiettivo accanto. Barlow, Wrosch e McGrath hanno messo insieme più di trenta gruppi di persone. Chi sapeva prendere bene un nuovo obiettivo aveva una migliore qualità della vita. Saper lasciar andare il vecchio contava molto meno. Il vecchio obiettivo può quindi restare per ora. Comincia accanto qualcosa di piccolo.

Nell’app No Rush

Nell’app un obiettivo è una piccola cosa che fai davvero, così concreta da poterla spuntare. L’app ti fa sei domande brevi, per esempio quando e dove la fai. Poi la trovi in Passi, e più avanti l’app ti chiede com’è andata.

App No Rush

Un’app per iPhone per quando ti blocchi. Ti prepara un piccolo passo alla volta e ti dice perché proprio quello. Non è una terapia.

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Fonti

1. Sheldon & Elliot (1999). Goal striving, need satisfaction, and longitudinal well-being: The self-concordance model. Journal of Personality and Social Psychology, 76(3), 482-497. doi.org/10.1037/0022-3514.76.3.482
2. Sheeran, Listrom & Gollwitzer (2025). The when and how of planning: Meta-analysis of the scope and components of implementation intentions in 642 tests. European Review of Social Psychology, 36(1), 162-194. doi.org/10.1080/10463283.2024.2334563
3. Harkin e.a. (2016). Does monitoring goal progress promote goal attainment? A meta-analysis of the experimental evidence. Psychological Bulletin, 142(2), 198-229. doi.org/10.1037/bul0000025
4. Barlow, Wrosch & McGrath (2020). Goal adjustment capacities and quality of life: a meta-analytic review. Journal of Personality, 88(2), 307-323. doi.org/10.1111/jopy.12492

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