La regola dei due minuti funziona?
Di No Rush · Aggiornato il 26 ottobre 2026
La risposta breve
A volte. Nessuno ha verificato se due minuti siano la quantità giusta, quindi il numero in sé conta poco. Quello che la ricerca sostiene è l’idea che c’è dietro: spesso ci si mette in moto facendo prima una piccola cosa pianificata, e la voglia arriva dopo. Dai quindi due minuti a un compito che resta lì, e concediti di smettere dopo. Pesa ancora troppo? Rendilo più piccolo.
Che cos’è la regola dei due minuti di David Allen?
Viene da Getting Things Done, un libro di David Allen del 2001. Se una cosa richiede meno di due minuti, falla subito invece di metterla in una lista. Scriverla e tornarci più tardi costa più che farla e basta. È un consiglio per tenere corta la tua lista. Non è mai stata pensata come ricerca.
Come funziona la regola dei due minuti?
James Clear ha scritto di una seconda versione nel suo libro Atomic Habits. Serve per cose che richiedono molto più di due minuti. Fai solo i primi due minuti, come aprire il portatile e scrivere il titolo della tesina, o metterti le scarpe da corsa. Per la maggior parte delle persone l’inizio è la parte peggiore, e dopo aver cominciato a volte si va avanti. A volte no, e va bene così.
La regola dei due minuti ha basi scientifiche?
Come regola no. Nessuno studio ha confrontato due minuti con cinque o dieci. Quello che è stato studiato è pianificare piccole attività. Una revisione del 2007 ha messo insieme 16 studi con 780 persone, e nei gruppi che pianificavano attività l’umore è migliorato chiaramente. Quelle persone avevano la depressione. La revisione dice quindi qualcosa su come fare e umore sono legati, e niente sulla tua situazione. In quegli studi le persone facevano prima l’attività e dopo stavano meglio.
Perché cominciare è la parte più difficile?
Perché le persone rimandano ciò che è sgradevole. In una grande revisione delle ricerche sul rimandare, Piers Steel ha trovato che più un compito sembra sgradevole, più lo si rimanda. Fuschia Sirois e Tim Pychyl descrivono il rimandare come un modo per sentirsi meglio subito, a spese di dopo. Due minuti rendono piccola e breve la parte sgradevole. C’è meno da cui scappare.
E se due minuti sono ancora troppi?
Allora rendilo più piccolo, mai più grande. Prepara solo ciò che ti serve, senza cominciare. Oppure decidi quando e dove: domani alle 19, due minuti su quella mail. Una revisione di 642 test ha trovato che i piani con un quando e un dove aiutano un po’, meno di quanto si dica spesso.
Nell’app No Rush
Uno dei passi nell’app si chiama "Iniziare per due minuti, poi puoi smettere". Scegli la cosa che rimandi da più tempo, un orario, e imposti un timer. Quando suona, puoi fermarti. Se è ancora troppo, l’app ti propone una versione più piccola: preparare solo ciò che ti serve.
App No Rush
Un’app per iPhone per quando ti blocchi. Ti prepara un piccolo passo alla volta e ti dice perché proprio quello. Non è una terapia.
Iscriviti gratis Fai il test Per iPhone. Presto nell’App Store. I primi sette giorni sono gratis nell’app. Poi decidi tu se abbonarti. Se ti iscrivi ora, l’app resta gratis per te, per sempre.
Fonti
- Cuijpers, van Straten & Warmerdam (2007). Behavioral activation treatments of depression: A meta-analysis. Clinical Psychology Review, 27(3), 318-326. doi.org/10.1016/j.cpr.2006.11.001
- Dimidjian e.a. (2006). Randomized trial of behavioral activation, cognitive therapy, and antidepressant medication in the acute treatment of adults with major depression. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 74(4), 658-670. doi.org/10.1037/0022-006X.74.4.658
- Steel (2007). The nature of procrastination: A meta-analytic and theoretical review of quintessential self-regulatory failure. Psychological Bulletin, 133(1), 65-94. doi.org/10.1037/0033-2909.133.1.65
- Sirois & Pychyl (2013). Procrastination and the priority of short-term mood regulation: Consequences for future self. Social and Personality Psychology Compass, 7(2), 115-127. doi.org/10.1111/spc3.12011
- Sheeran, Listrom & Gollwitzer (2025). The when and how of planning: Meta-analysis of the scope and components of implementation intentions in 642 tests. European Review of Social Psychology, 36(1), 162-194. doi.org/10.1080/10463283.2024.2334563
Leggi anche
- Come pormi degli obiettivi?Come porti un obiettivo che fai davvero, cosa fare se non sai ancora cosa vuoi, e cosa dice la ricerca sul pianificare e tenere il conto.
- Perché un anno nuovo sembra un nuovo inizio?Cos’è l’effetto nuovo inizio, perché una data nuova aiuta a cominciare, se serve aspettare gennaio e cosa fare quando l’anno nuovo pesa.
- Come smetto di scrollare?Perché è così difficile smettere di scrollare, se ridurre funziona meglio che smettere del tutto, e un piccolo cambiamento al telefono da fare oggi.