Quanto ci vuole per creare un’abitudine?
Di No Rush · Aggiornato il 23 ottobre 2026
La risposta breve
Non c’è un numero fisso di giorni. In uno studio di Phillippa Lally e colleghi ci sono voluti tra 18 e 254 giorni prima che una nuova azione quotidiana venisse da sé. Farla ogni giorno nello stesso momento aiutava. Un giorno saltato la riportava indietro solo un po’, quindi il giorno dopo la rifai e basta.
La regola dei 21 giorni è vera?
Nessun numero di giorni vale per tutti, quindi 21 giorni non è una regola. In uno studio di Phillippa Lally e colleghi, 96 persone hanno scelto qualcosa da mangiare, bere o fare ogni giorno nello stesso momento, per esempio dopo colazione. Ci sono voluti tra 18 e 254 giorni prima che venisse da sé.
Lo studio è durato 84 giorni. I tempi più lunghi sono stime ricavate dalla curva di ogni persona, quindi nessuno nello studio è stato seguito per 254 giorni. Per la maggior parte delle persone diventava più facile soprattutto all’inizio, e poi la curva si appiattiva.
Come si crea una nuova abitudine?
Aggancia una piccola azione a qualcosa che fai già ogni giorno, nello stesso posto. Wendy Wood e colleghi hanno fatto tenere un diario ad alcune persone e hanno visto che circa il 43 per cento di quello che facevano in una giornata si ripeteva nello stesso ambiente, quasi sempre senza pensarci. Una nuova abitudine prende in prestito quel momento, per esempio subito dopo aver acceso il bollitore.
Un grande cambiamento nella tua vita può essere anche un buon momento. In uno studio di Verplanken e Roy con circa 800 persone, una campagna per abitudini più ecologiche ha funzionato meglio per chi aveva cambiato casa nei tre mesi prima.
Cosa succede se salti un giorno?
Nello studio di Lally, saltare un giorno cambiava poco nel modo in cui l’abitudine cresceva. Una guida successiva di Benjamin Gardner, Amanda Rebar e Phillippa Lally lo spiega così: dopo un giorno saltato l’abitudine scivola un po’ indietro, e torna a crescere appena riprendi. Il giorno dopo un buco è semplicemente la ripetizione successiva.
I promemoria aiutano a creare un’abitudine?
Un promemoria sul telefono ti aiuta a ricordartene, e lo fai più spesso. Nelle loro ricerche sulle app per le abitudini, Katarzyna Stawarz, Anna Cox e Ann Blandford hanno visto che i promemoria possono anche frenare il momento in cui inizia a venire da sé. Ti appoggi alla sveglia invece che al momento della tua giornata.
Nell’app No Rush
L’app ha una parte che si chiama Il tuo ritmo. Scegli una piccola cosa e rispondi alla domanda In che momento della giornata lo fai? con un orario, o con qualcosa che fai già ogni giorno. L’app conta quante volte l’hai fatto questo mese. Dopo quattro settimane chiede se ti serve. Se no, sparisce, e scegli qualcos’altro.
App No Rush
Un’app per iPhone per quando ti blocchi. Ti prepara un piccolo passo alla volta e ti dice perché proprio quello. Non è una terapia.
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Fonti
- Lally, van Jaarsveld, Potts & Wardle (2010). How are habits formed: modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998-1009. doi.org/10.1002/ejsp.674
- Gardner, Rebar & Lally (2022). How does habit form? Guidelines for tracking real-world habit formation. Cogent Psychology, 9(1), 2041277. doi.org/10.1080/23311908.2022.2041277
- Wood, Quinn & Kashy (2002). Habits in everyday life: Thought, emotion, and action. Journal of Personality and Social Psychology, 83(6), 1281-1297. doi.org/10.1037/0022-3514.83.6.1281
- Verplanken & Roy (2016). Empowering interventions to promote sustainable lifestyles: Testing the habit discontinuity hypothesis in a field experiment. Journal of Environmental Psychology, 45, 127-134. doi.org/10.1016/j.jenvp.2015.11.008
- Stawarz, Cox & Blandford (2015). Beyond self-tracking and reminders: Designing smartphone apps that support habit formation. Proceedings of the 33rd Annual ACM Conference on Human Factors in Computing Systems, 2653-2662. doi.org/10.1145/2702123.2702230
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