Come creare una routine quotidiana?

Di No Rush · Aggiornato il 22 ottobre 2026

La risposta breve

Comincia da un solo momento fisso al giorno invece che da un programma completo. Molto di quello che le persone fanno ogni giorno va per abitudine, avviato dalla stessa ora e dallo stesso posto. Quindi aggancia una piccola cosa a qualcosa che fai già ogni giorno, come il primo caffè. Possono volerci settimane prima che venga da sé, e saltare un giorno non lo cancella.

Che cos’è una routine quotidiana?

Una routine quotidiana è quello che fai ogni giorno più o meno negli stessi momenti, spesso senza deciderlo. In studi con diari di Wendy Wood, Jeffrey Quinn e Deborah Kashy, circa il 43 per cento di quello che le persone facevano si ripeteva quasi ogni giorno, di solito nello stesso posto. Gran parte di ogni giornata va avanti con questa ripetizione.

Perché è difficile avere una routine dopo la scuola o un lavoro?

Tua madre chiama alle undici e chiede se deve svegliarti. Non serve, le dici. È già un’ora che stai sul telefono. Succede spesso quando finiscono la scuola o il lavoro. La giornata non ha più un inizio fisso, quindi comincia solo quando fai tu qualcosa, e quel momento slitta un po’ più in là ogni giorno.

Come iniziare una routine che duri?

Scegli un momento fisso e agganciaci una piccola cosa, subito dopo qualcosa che fai già ogni giorno. Per esempio: Dopo il primo caffè apro la finestra e scrivo una cosa per oggi. Il caffè è il segnale. Un programma pieno dalle sette alle undici chiede decine di scelte nuove tutte insieme, e un inizio fisso ne chiede una.

Qual è un buon ritmo di vita?

Non esiste un ritmo che vada bene per tutti. Un ritmo aiuta quando dà alla tua giornata un inizio a cui non devi pensare, e lascia spazio al passo che vuoi fare. Chi ha già giornate piene di piani e routine guadagna poco ad aggiungerne un’altra. Per quella persona il passo successivo di solito è altrove.

Quando è il momento giusto per iniziare?

Subito dopo un cambiamento nella tua vita. In uno studio sul campo di Bas Verplanken e Deborah Roy con circa 800 persone, un tentativo di cambiare le abitudini quotidiane ha funzionato meglio per chi aveva traslocato nei tre mesi prima, più o meno. Un trasloco, un nuovo corso di studi o un nuovo lavoro rompono i vecchi segnali, ed è per questo un buon momento per agganciare qualcosa di nuovo alla giornata.

Quanto ci vuole per creare una routine?

In uno studio di Phillippa Lally e colleghi, 96 persone hanno scelto una cosa da fare ogni giorno nella stessa situazione. Ci sono voluti tra 18 e 254 giorni prima che venisse da sé, quindi un numero fisso di giorni non c’è. Saltarla una volta non ha fatto una vera differenza.

Nell’app No Rush

In Il tuo ritmo l’app propone una cosa alla volta, abbastanza piccola da farla oggi, anche in una giornata storta. Chiede In che momento della giornata lo fai? Rispondi con un orario, o con qualcosa che fai già ogni giorno. Dopo quattro settimane l’app chiede se ti serve.

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Fonti

Wood, Quinn & Kashy (2002). Habits in everyday life: Thought, emotion, and action. Journal of Personality and Social Psychology, 83(6), 1281-1297. doi.org/10.1037/0022-3514.83.6.1281
Verplanken & Roy (2016). Empowering interventions to promote sustainable lifestyles: Testing the habit discontinuity hypothesis in a field experiment. Journal of Environmental Psychology, 45, 127-134. doi.org/10.1016/j.jenvp.2015.11.008
Lally, van Jaarsveld, Potts & Wardle (2010). How are habits formed: modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998-1009. doi.org/10.1002/ejsp.674