Come mantenere i buoni propositi per l’anno nuovo?

Di No Rush · Aggiornato il 22 ottobre 2026

La risposta breve

Rendi il tuo proposito abbastanza piccolo da farlo lunedì prossimo, e dagli un orario e un posto. Dopo un nuovo inizio come capodanno le persone iniziano un obiettivo più spesso, ha mostrato uno studio sulle visite in palestra e sui siti di obiettivi. Pianificare quando, dove e cosa fare se qualcosa si mette di mezzo aiuta un po’. Saltare un giorno conta poco.

Perché è più facile iniziare dopo capodanno?

Hengchen Dai, Katherine Milkman e Jason Riis hanno studiato i momenti che segnano un periodo nuovo, come una settimana nuova, un mese nuovo, un compleanno o capodanno. Dopo questi momenti più persone cercavano "diet" su Google, gli studenti andavano più spesso in palestra, e più persone fissavano un obiettivo su un sito apposta. I ricercatori pensano che un momento così sposti i fallimenti di prima nel periodo precedente.

Come mantenere davvero un buon proposito?

Decidi prima quando e dove lo farai, e cosa farai se qualcosa si mette di mezzo. Per esempio: Lunedì dopo colazione cammino dieci minuti. Se piove, esco dopo pranzo. Una rassegna di Paschal Sheeran e colleghi su 642 test ha trovato che piani così aiutano a fare quello che ci si era proposti. L’effetto è più piccolo di quanto si dica spesso, e più grande quando le persone erano motivate e usavano il piano più volte.

Perché i buoni propositi spesso non durano?

Non esiste un numero affidabile su quanti propositi falliscono, quindi questa pagina non ne dà. Spesso il proposito è semplicemente troppo grande. Mettere in ordine la mia vita o fare di più non dice cosa fare lunedì alle nove. Così arriva lunedì, non c’è niente di concreto in programma, e ti dici che comincerai la settimana prossima. Ridurlo a una sola azione con un giorno e un orario aiuta per questa parte.

E se salto un giorno?

In uno studio di Phillippa Lally e colleghi, 96 persone hanno scelto una cosa da fare ogni giorno, come una passeggiata dopo colazione. Ci sono voluti tra 18 e 254 giorni prima che venisse da sé. Saltarla una volta non ha cambiato davvero come si formava l’abitudine. Un giorno saltato è un motivo per rifarlo il giorno dopo.

Quando l’anno nuovo pesa

Lo studio sui nuovi inizi ha guardato solo momenti neutri o piacevoli. I ricercatori dicono che un momento duro forse non motiva affatto. Se capodanno sembra l’ennesimo promemoria di ciò che non è cambiato, anche un lunedì qualunque può essere un inizio.

Se pesa da tanto tempo, o niente sembra più contare, parlane con il tuo medico o con una persona di fiducia. Le linee di aiuto sono in fondo a questa pagina.

Nell’app No Rush

A ogni passo l’app chiede Quando, e dove?, con un esempio come dopo cena, a casa. In Il tuo ritmo scegli una cosa alla volta e dici in che momento della giornata la fai. Dopo quattro settimane l’app chiede se ti serve. Se no, si toglie e scegli qualcos’altro.

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Fonti

Dai, Milkman & Riis (2014). The fresh start effect: Temporal landmarks motivate aspirational behavior. Management Science, 60(10), 2563-2582. doi.org/10.1287/mnsc.2014.1901
Sheeran, Listrom & Gollwitzer (2025). The when and how of planning: Meta-analysis of the scope and components of implementation intentions in 642 tests. European Review of Social Psychology, 36(1), 162-194. doi.org/10.1080/10463283.2024.2334563
Lally, van Jaarsveld, Potts & Wardle (2010). How are habits formed: modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998-1009. doi.org/10.1002/ejsp.674